I migliori integratori di collagene per donne over 50
Aggiornato il A cura della redazione di HealthWorldCome scegliamo
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Le migliori scelte in breve
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La produzione di collagene diminuisce con l'età, ed è per questo che i peptidi di collagene sono apprezzati dalle donne over 40 e 50 per pelle, capelli, unghie e articolazioni. I peptidi di collagene idrolizzato si sciolgono facilmente e sono la forma usata nella maggior parte degli studi. Vital Proteins è la nostra prima scelta per la semplice polvere bovina non aromatizzata, e Ancient Nutrition è la scelta se vuoi più tipi di collagene da più fonti.
Le nostre scelte
#1Migliore in assoluto
Vital Proteins Collagen Peptides
20 g di collagene bovino da animali allevati al pascolo e nutriti con erba per dose da due misurini. Non aromatizzato, si scioglie in bevande calde o fredde.
#2Migliore da più fonti
Ancient Nutrition Multi Collagen Protein
Cinque tipi di collagene da quattro fonti alimentari in un'unica polvere, in versioni non aromatizzate e aromatizzate.
Cosa cercare
- Peptidi idrolizzati
- Cerca «peptidi di collagene» o «collagene idrolizzato». Si sciolgono facilmente e sono la forma usata dalla maggior parte degli studi.
- Dose
- Gli studi sulla pelle usano spesso circa 2,5–10 g di peptidi di collagene al giorno. Dosi più grandi aggiungono soprattutto più proteine.
- Fonte
- Il collagene bovino è soprattutto di tipo I e III, e quello marino è soprattutto di tipo I. I blend di più fonti ne aggiungono altri, quindi controlla le fonti se eviti manzo, pesce o altri ingredienti di origine animale.
- Non è una proteina completa
- Il collagene non contiene l'amminoacido essenziale triptofano, quindi non sostituisce una proteina completa come whey, uova o pesce per costruire muscolo.
Domande frequenti
Quanto collagene dovrebbe prendere una donna di 40 anni?
La maggior parte degli studi usa 2,5–10 g di peptidi di collagene al giorno, e i cambiamenti in elasticità e idratazione della pelle compaiono di solito dopo 8–12 settimane di uso quotidiano. Non esiste una dose speciale per età, quindi segui l'etichetta e sii costante.
Il collagene aiuta la crescita dei capelli?
Ci sono poche ricerche dirette su collagene e crescita dei capelli; le prove sono più solide per l'elasticità e l'idratazione della pelle. Se noti la caduta dei capelli, rivolgiti al medico per verificare cause come carenza di ferro, problemi alla tiroide o cambiamenti ormonali.
Il collagene in polvere funziona?
Diversi studi controllati hanno rilevato miglioramenti modesti di elasticità, idratazione e rughe con i peptidi di collagene assunti ogni giorno, e alcune ricerche sostengono un beneficio per il comfort articolare. Molti studi sono finanziati dall'industria e gli effetti sono modesti, quindi mantieni aspettative realistiche.
Si può prendere il collagene con il caffè?
Sì. I peptidi di collagene si sciolgono nelle bevande calde, e le normali temperature del caffè non li distruggono. Mescolare un misurino nel caffè del mattino è uno dei modi più facili per farne un'abitudine.
Quando prendere il collagene, mattina o sera?
Va bene a qualsiasi ora. La ricerca non ha dimostrato un momento migliore della giornata, quindi scegli quando ti è più facile ricordarlo, per esempio nel caffè del mattino o in una bevanda serale.
Fonti
- Dietary Supplements — What You Need to Know — U.S. Food & Drug Administration
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration