أفضل مكملات CoQ10 واليوبيكينول
آخر تحديث: بقلم الفريق التحريري لـ HealthWorldكيف نختار
قد نحصل على عمولة عند الشراء عبر روابطنا، دون أي تكلفة إضافية عليك. إفصاح الروابط التابعة
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
أفضل الخيارات باختصار
- 1
CoQ10 مركّب تستخدمه خلاياك لإنتاج الطاقة، وتنخفض مستوياته في الجسم طبيعيًا مع التقدم في العمر. اليوبيكينول هو شكله النشط المختزل، بينما يتحول CoQ10 العادي (يوبيكينون) إليه داخل الجسم. Qunol Ubiquinol 100 mg هو اختيارنا؛ وهو منتج CoQ10 الوحيد المعروض لدينا حاليًا، فاستخدم القائمة أدناه إذا كنت تقارن غيره.
اختياراتنا
#1الأفضل إجمالًا
Qunol Ubiquinol 100 mg
100 mg من اليوبيكينول، الشكل النشط من CoQ10، في كبسولة جيلاتينية سهلة واحدة يوميًا.
ما الذي تبحث عنه
- يوبيكينول أم يوبيكينون
- اليوبيكينول أغلى عادةً؛ أما اليوبيكينون (المكتوب ببساطة CoQ10) فأرخص وهو الشكل المستخدم في معظم الدراسات. تشير بعض الأبحاث إلى أن اليوبيكينول يُمتص بشكل أفضل، خاصةً لدى كبار السن، لكن الأدلة متباينة.
- الجرعة
- الجرعات الشائعة للمكملات 100–200 mg يوميًا. يذوب CoQ10 في الدهون، لذا تناوله مع وجبة تحتوي على بعض الدهون.
- الكبسولات الجيلاتينية
- يُمتص CoQ10 عمومًا بشكل أفضل من الكبسولات الجيلاتينية الزيتية مقارنةً بالأقراص الجافة أو البودرة.
- التداخل مع الأدوية
- قد يقلل CoQ10 تأثير الوارفارين وقد يخفض ضغط الدم. وإذا كنت تتناول مميّعات الدم أو أدوية الضغط أو السكري، فاستشر طبيبك أولًا.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن تناول CoQ10 مع الستاتينات؟
عمومًا نعم، ويفعل ذلك كثير من مستخدمي الستاتين. تخفض الستاتينات مستويات CoQ10 في الجسم، ولهذا يشيع المكمل بينهم، رغم أن الدراسات حول تخفيفه لآلام العضلات المرتبطة بالستاتين متباينة. استشر طبيبك قبل البدء، خاصةً إذا كنت تتناول مميّعات الدم أيضًا.
اليوبيكينول أم CoQ10: أيهما أفضل؟
كلاهما يرفع مستويات CoQ10 في الدم. اليوبيكينول هو الشكل النشط وقد يُمتص أفضل لدى بعض الناس، خاصةً كبار السن، لكنه أغلى. وCoQ10 العادي مع وجبة تحتوي على دهون يعمل جيدًا لدى كثيرين.
هل يختلف CoQ10 عند النساء؟
لا. الأشكال والجرعات نفسها للنساء والرجال. وإذا كنتِ حاملًا أو مرضعًا أو تحاولين الحمل، فاستشيري طبيبك قبل تناول CoQ10.
المصادر
- Omega-3 Fatty Acids — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Coenzyme Q10 — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration