أفضل مكملات أوميغا 3 للنساء
آخر تحديث: بقلم الفريق التحريري لـ HealthWorldكيف نختار
قد نحصل على عمولة عند الشراء عبر روابطنا، دون أي تكلفة إضافية عليك. إفصاح الروابط التابعة
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
أفضل الخيارات باختصار
- 1
- 2
الأفضل بكبسولة واحدة يوميًا
Sports Research Triple Strength Omega-3أوميغا-3 1250 ملغ · الحصة 1 كبسولة لينة
- 3
لا تحتاج النساء إلى تركيبة أوميغا 3 خاصة: المهم هو كمية EPA وDHA التي تحصلين عليها في الحصة، وهل الزيت مفحوص النقاء. Nordic Naturals Ultimate Omega هو اختيارنا الأول، بـ 1,280 mg من أوميغا 3 في كل 2 كبسولة. وSports Research Triple Strength هو خيار الكبسولة الواحدة يوميًا، وNature Made Fish Oil هو الخيار الاقتصادي الحاصل على USP Verified.
اختياراتنا
#1الأفضل إجمالًا
Nordic Naturals Ultimate Omega
1,280 mg من أوميغا 3 المركّز EPA + DHA في كل 2 كبسولة، بشكل الجليسريدات الثلاثية، مفحوص النقاء من طرف ثالث، بنكهة الليمون.
#2الأفضل بكبسولة واحدة يوميًا
Sports Research Triple Strength Omega-3
1,250 mg من أوميغا 3 في كبسولة واحدة من زيت سمك البولوك البري في ألاسكا، بتركيبة بدون تجشؤ.
#3الأفضل قيمة
Nature Made Fish Oil 1200 mg
كبسولات زيت سمك 1,200 mg مع EPA وDHA، حاصلة على USP Verified للجودة والنقاء.
#4أفضل شكل سائل
Carlson The Very Finest Fish Oil
1,600 mg من أوميغا 3 في كل ملعقة صغيرة بنكهة الليمون، لمن يفضّل عدم بلع الكبسولات.
ما الذي تبحث عنه
- EPA + DHA وليس زيت السمك فقط
- قد تحتوي كبسولة «1,000 mg زيت سمك» على كمية أقل بكثير من EPA وDHA. افحصي جدول الحقائق التكميلية لمعرفة كميتَي EPA وDHA واجمعيهما.
- فحص النقاء
- ابحثي عن USP Verified أو عن علامة تنشر فحوصًا من طرف ثالث للنقاء والطراوة. تُنقّى زيوت السمك الجيدة لإزالة الملوثات مثل الزئبق.
- شكل ستتناولينه
- كبسولة مركّزة واحدة، أو كبسولتان أصغر، أو سائل منكّه: أفضل شكل هو الذي ستتناولينه كل يوم.
- تجشؤ أقل برائحة السمك
- تناولي زيت السمك مع وجبة، واختاري تركيبة بنكهة الليمون أو بدون تجشؤ، وأبقي العبوة مغلقة وبعيدة عن الحرارة.
الأسئلة الشائعة
كم تحتاج المرأة من أوميغا 3 يوميًا؟
تقترح كثير من الهيئات الصحية نحو 250–500 mg من EPA وDHA مجتمعَين يوميًا للبالغين الأصحاء، وهو ما توفره أيضًا الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع. أما الجرعات الأعلى فناقشيها مع طبيبك.
هل يمكن تناول أوميغا 3 أثناء الحمل؟
DHA مهم أثناء الحمل والرضاعة، وكثير من فيتامينات الحمل تحتوي عليه. اسألي طبيبك أو القابلة عن المنتج والجرعة المناسبين لك قبل البدء بأي مكمل.
هل زيت السمك هو نفسه أوميغا 3؟
زيت السمك مصدر لأوميغا 3؛ وEPA وDHA هما دهون أوميغا 3 التي يحتويها. وزيت الطحالب مصدر نباتي صرف لـ EPA وDHA، وبذور الكتان توفر ALA، الذي يحوّله الجسم إلى EPA وDHA بكميات صغيرة فقط.
من يجب أن يحتاط مع مكملات أوميغا 3؟
استشيري طبيبك أولًا إذا كنتِ تتناولين مميّعات الدم، أو لديك اضطراب نزفي، أو أمامك عملية جراحية قريبة، أو لديك حساسية من السمك.
المصادر
- Omega-3 Fatty Acids — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Coenzyme Q10 — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration