أفضل مكملات الميلاتونين للبالغين
آخر تحديث: بقلم الفريق التحريري لـ HealthWorldكيف نختار
قد نحصل على عمولة عند الشراء عبر روابطنا، دون أي تكلفة إضافية عليك. إفصاح الروابط التابعة
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
أفضل الخيارات باختصار
- 1
الميلاتونين هرمون يخبر جسمك أن الوقت ليل، لذا فهو أنفع لتعديل توقيت النوم، كما في اضطراب السفر عبر المناطق الزمنية، لا كحبة تُنيمك كل ليلة. تكفي الجرعات المنخفضة عادةً للبالغين. Natrol هو اختيارنا لأنه يتوفر بعدة تراكيز فتبدأ بالأقل؛ وهو الميلاتونين الوحيد المعروض لدينا حاليًا.
اختياراتنا
#1الأفضل إجمالًا
Natrol Melatonin Sleep
يتوفر بتراكيز من 1 إلى 10 mg، بأقراص عادية ونسخ سريعة الذوبان، فتبدأ بأقل جرعة.
ما الذي تبحث عنه
- ابدأ بجرعة منخفضة
- الأكثر ليس أفضل. قد تسبب الجرعات الأعلى ثقلًا في اليوم التالي أو صداعًا أو أحلامًا حية دون تحسين النوم. ابدأ بأقل جرعة وزدها عند الحاجة فقط.
- التوقيت
- تناوله قبل موعد النوم المستهدف بـ 30–60 دقيقة. وفي اضطراب السفر، يهم توقيته بحسب منطقتك الزمنية الجديدة أكثر من الجرعة.
- الحلوى الجيلاتينية أم الأقراص
- الحلوى الجيلاتينية شائعة، لكن دراسة أُجريت عام 2023 على ميلاتونين جيلاتيني أمريكي وجدت أن كثيرًا منه يحتوي على ميلاتونين أكثر أو أقل مما يذكره الملصق. والأقراص من علامات راسخة تجعل ضبط الجرعة أبسط.
- الاستخدام قصير المدى
- الميلاتونين أنسب للاستخدام قصير المدى. وإذا كنت تحتاج إليه معظم الليالي لأكثر من بضعة أسابيع، فاسأل طبيبك عن سبب سوء نومك.
- من عليه استشارة الطبيب أولًا
- استشر طبيبك إذا كنت حاملًا أو مرضعًا، أو تعاني مرضًا مناعيًا ذاتيًا أو صرعًا أو اكتئابًا، أو تتناول مميّعات الدم أو أدوية الضغط أو السكري. ولا تقد السيارة بعد تناوله.
الأسئلة الشائعة
هل الميلاتونين آمن كل ليلة؟
يُعد الاستخدام الليلي قصير المدى بجرعات منخفضة آمنًا لدى معظم البالغين الأصحاء. والمعروف أقل عن الاستخدام الليلي طويل المدى، فإن وجدت أنك تحتاج إليه كل ليلة لأكثر من بضعة أسابيع، فاستشر طبيبك.
هل الميلاتونين مضر للقلب؟
ربطت بعض الأبحاث الرصدية الأولية بين الاستخدام الطويل للميلاتونين ومشاكل في القلب، لكن هذا النوع من الدراسات لا يثبت السبب والنتيجة. ولم يثبت أن الاستخدام قصير المدى بجرعات منخفضة يضر القلب لدى البالغين الأصحاء. وإذا كنت تعاني مرضًا في القلب أو تتناول دواءً للضغط، فاستشر طبيبك قبل استخدام الميلاتونين.
هل يمكن تناول الميلاتونين مع مغنيسيوم الجلايسينات؟
عمومًا نعم. فهما يعملان بشكل مختلف ويُتناولان معًا كثيرًا ضمن روتين النوم. ابدأ بجرعة ميلاتونين منخفضة واستشر طبيبك إذا كنت تتناول دواءً آخر.
كم ميلاتونين يتناول البالغ؟
ينصح كثير من خبراء النوم بالبدء بـ 1 mg أو أقل قبل النوم بـ 30–60 دقيقة. تُباع جرعات أعلى مثل 5 أو 10 mg على نطاق واسع، لكنها ليست بالضرورة أكثر فعالية وأكثر عرضة لإحداث الثقل. اتبع الملصق واسأل طبيبك قبل زيادتها.
المصادر
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Melatonin: What You Need To Know — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Ashwagandha — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration