أفضل ماركات مغنيسيوم الجلايسينات
آخر تحديث: بقلم الفريق التحريري لـ HealthWorldكيف نختار
قد نحصل على عمولة عند الشراء عبر روابطنا، دون أي تكلفة إضافية عليك. إفصاح الروابط التابعة
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
أفضل الخيارات باختصار
- 1
- 2
يحظى مغنيسيوم الجلايسينات بشعبية لأنه جيد الامتصاص ولطيف على المعدة مقارنةً بأشكال مثل الأكسيد أو السيترات. Doctor's Best High Absorption هو اختيارنا الأول بين الأقراص، وThorne Magnesium Bisglycinate هو الاختيار إن كنت تفضّل شربه. في معظم الملصقات، «جلايسينات» و«بيسجلايسينات» تصفان الشيء نفسه تقريبًا.
اختياراتنا
#1الأفضل أقراصًا
Doctor's Best High Absorption Magnesium
مغنيسيوم مخلّب 100% (جلايسينات ليسينات)، لطيف على المعدة ومن أشهر منتجات الجلايسينات المتاحة.
#2الأفضل بودرة
Thorne Magnesium Bisglycinate
بودرة مغنيسيوم بيسجلايسينات تذوب في الماء، من إحدى أكثر العلامات الموثوقة لدى الاختصاصيين.
ما الذي تبحث عنه
- مخلّب 100%
- ابحث عن «مخلّب بالكامل» أو «100% مخلّب». بعض منتجات الجلايسينات مخفَّفة (buffered) بأكسيد المغنيسيوم، ما يرفع الجرعة في القرص لكنه أقل لطفًا وأضعف امتصاصًا.
- الجرعة العنصرية في كل حصة
- افحص كمية المغنيسيوم العنصري في الحصة وكم قرصًا تحتاج. الجلايسينات مركّب ضخم الحجم، لذا تُقسَّم الحصة الكاملة غالبًا على قرصين أو أكثر.
- اختبار من طرف ثالث
- علامات مثل USP Verified أو NSF تمنح ضمانًا مستقلًا بشأن محتوى العبوة. وإذا كانت الشهادة تهمّك، فتحقق من الملصق الحالي لأن العلامات قد تختلف بحسب المنتج والحجم.
- أقراص أم بودرة
- الأقراص سهلة التناول في أي مكان؛ أما البودرة فتتيح لك تعديل الجرعة وجعل المغنيسيوم جزءًا من مشروب مسائي.
الأسئلة الشائعة
هل يسبب مغنيسيوم الجلايسينات الإسهال؟
الجلايسينات من أقل أشكال المغنيسيوم ملينيةً، لذا لا يلاحظ معظم الناس تغيّرًا. أما الجرعات العالية من أي مغنيسيوم فقد تليّن البراز. وإذا حدث ذلك فخفّض الجرعة أو وزّعها على اليوم.
كم مغنيسيوم جلايسينات يوميًا للمرأة؟
الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للنساء البالغات 310–320 mg من كل المصادر، ومنها الطعام، والحد الأعلى من المكملات 350 mg يوميًا. تتناول كثير من النساء 100–200 mg من المغنيسيوم العنصري كمكمل. وإذا كنتِ حاملًا أو لديك مشاكل في الكلى، فاسألي طبيبك أولًا.
هل يمكن تناول المغنيسيوم مع فيتامين D؟
نعم. يُتناولان معًا عادةً، ويؤدي المغنيسيوم دورًا في كيفية استخدام الجسم لفيتامين D. وإذا كنت تتناول أدوية أخرى، فاسأل الصيدلي عن التوقيت.
مغنيسيوم الجلايسينات أم السيترات: أيهما أفضل؟
يعتمد على هدفك. الجلايسينات ألطف على المعدة واختيار مسائي شائع؛ والسيترات جيد الامتصاص أيضًا لكن له تأثيرًا ملينًا خفيفًا. وإذا لم يكن الإمساك مشكلتك، فالجلايسينات عادةً الخيار الأسهل للاستخدام اليومي.
المصادر
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Melatonin: What You Need To Know — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Ashwagandha — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration