مغنيسيوم غليسينات مقابل مغنيسيوم بيسغليسينات
آخر تحديث: بقلم الفريق التحريري لـ HealthWorldكيف نختار
قد نحصل على عمولة عند الشراء عبر روابطنا، دون أي تكلفة إضافية عليك. إفصاح الروابط التابعة
الجواب المختصر
في معظم الحالات هما الشيء نفسه. يصف المغنيسيوم بيسغليسينات مغنيسيوم واحدًا مرتبطًا بجزيئين من الغليسين، وكثير من العلامات تسميه ببساطة مغنيسيوم غليسينات. والأهم هو ما إذا كان المنتج مخلّبًا بالكامل أم مدعَّمًا بأكسيد المغنيسيوم، وكمية المغنيسيوم العنصري التي تحصل عليها في الحصة، وهل تفضل الأقراص أم المسحوق.
اختر مغنيسيوم غليسينات إذا…
- تفضل الأقراص أو الكبسولات
- مكتوب على الملصق «مخلّب بالكامل» أو «100% مخلّب»
- تريد خيارًا شائعًا ومتوفرًا على نطاق واسع
اختر مغنيسيوم بيسغليسينات إذا…
- تفضل مسحوقًا تخلطه في الماء
- تحب أن تكون الكيمياء موضّحة على الملصق
- تستمتع بطقس مشروب مسائي
جنبًا إلى جنب
| مغنيسيوم غليسينات | مغنيسيوم بيسغليسينات | |
|---|---|---|
| الكيمياء | مغنيسيوم مرتبط بالغليسين | مغنيسيوم واحد مرتبط بجزيئين من الغليسين |
| على الملصقات | كثيرًا ما يُستخدم كاسم شامل | اسم أدق للمخلّب نفسه |
| الامتصاص والراحة | جيد الامتصاص ولطيف | جيد الامتصاص ولطيف |
| ما يجب التحقق منه | مخلّب بالكامل أم مدعَّم | مخلّب بالكامل أم مدعَّم |
| مثال مما نعرضه | Doctor's Best High Absorption (غليسينات ليسينات مخلّب بنسبة 100%، أقراص) | Thorne Magnesium Bisglycinate (مسحوق) |
أين تشتري
الأسئلة الشائعة
هل مغنيسيوم غليسينات هو نفسه بيسغليسينات؟
عمليًا نعم. البيسغليسينات هو الاسم الكيميائي الأدق للمغنيسيوم المرتبط بجزيئين من الغليسين، ومعظم المنتجات المكتوب عليها «غليسينات» تحتوي على المركب نفسه. تحقق مما إذا كان المنتج مخلّبًا بالكامل وكم يوفر من المغنيسيوم العنصري.
أيهما أفضل للنوم، غليسينات أم بيسغليسينات؟
لا فرق يُذكر للنوم، لأنهما المركب نفسه. اختر بحسب الشكل والجرعة والسعر. المغنيسيوم يدعم الاسترخاء لكنه ليس مهدئًا.
كم مغنيسيوم غليسينات تحتاج المرأة يوميًا؟
تحتاج النساء البالغات نحو 310–320 ملغ من المغنيسيوم يوميًا من جميع المصادر، والحد الأعلى من المكملات هو 350 ملغ يوميًا. وتتناول كثير من النساء 100–200 ملغ من المغنيسيوم العنصري كمكمّل. اسألي طبيبك أولًا إذا كنتِ حاملًا أو تعانين من مشكلات في الكلى.
متى يُفضَّل تناول مغنيسيوم غليسينات، صباحًا أم مساءً؟
للنوم والاسترخاء يتناوله معظم الناس مساءً. وفيما عدا ذلك يناسب أي وقت؛ وتناوله مع الطعام قد يساعد إذا أزعج معدتك.
المصادر
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Melatonin: What You Need To Know — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Ashwagandha — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration