CoQ10 (ubiquinona) vs ubiquinol
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La respuesta corta
La ubiquinona (que se vende simplemente como CoQ10) y el ubiquinol son dos formas del mismo compuesto, y tu cuerpo convierte una en otra. El ubiquinol es la forma reducida y activa, y puede que algunas personas, sobre todo los adultos mayores, la absorban mejor, pero suele costar más. La CoQ10 común tomada con una comida que contenga grasa funciona bien para mucha gente; el ubiquinol es una mejora razonable si eres mayor o prefieres la forma activa. Habla antes con tu médico si tomas anticoagulantes o medicación para la presión arterial.
Elige CoQ10 (ubiquinona) si…
- Quieres la forma más estudiada y económica
- No tienes preocupaciones particulares sobre la absorción
- La vas a tomar con una comida que contenga grasa
Elige Ubiquinol si…
- Tienes más de 40 años o prefieres la forma activa
- Estás dispuesto a pagar más por una posible mejor absorción
- Quieres una cápsula blanda sencilla de una vez al día
Lado a lado
| CoQ10 (ubiquinona) | Ubiquinol | |
|---|---|---|
| Qué es | Forma oxidada de la CoQ10 | Forma reducida y activa de la CoQ10 |
| En el cuerpo | Se convierte en ubiquinol | Se usa directamente |
| Absorción | Buena si se toma con grasa | Puede ser mejor para algunas personas; la evidencia es mixta |
| Estabilidad | Más estable | Menos estable; suele venderse en cápsulas blandas |
| Precio | Normalmente más barata | Normalmente más cara |
| Investigación | Se usa en la mayoría de los estudios | Menos estudios, pero cada vez más |
Dónde comprar
Preguntas frecuentes
Ubiquinol o CoQ10: ¿cuál es mejor?
Ninguna es claramente mejor para todo el mundo. Las dos elevan los niveles de CoQ10 en sangre; el ubiquinol puede que lo absorban mejor algunas personas, sobre todo los adultos mayores, pero cuesta más. La CoQ10 común tomada con una comida que contenga grasa es un buen punto de partida, y más económico.
¿Se absorbe mejor el ubiquinol que la CoQ10?
Algunos estudios sugieren que el ubiquinol eleva con más eficacia los niveles de CoQ10 en sangre, mientras que otros encuentran poca diferencia cuando la formulación es buena y se toma con comida. Las cápsulas blandas con base de aceite suelen ayudar a que cualquiera de las dos formas se absorba mejor.
¿Se puede tomar CoQ10 con estatinas?
En general sí, y es popular entre quienes toman estatinas porque estas reducen los niveles de CoQ10 del cuerpo. Los estudios sobre si alivia las molestias musculares asociadas a las estatinas son mixtos. Habla con tu médico antes de empezar, sobre todo si además tomas anticoagulantes o medicación para la presión arterial.
Fuentes
- Omega-3 Fatty Acids — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Coenzyme Q10 — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration