Creatina vs pre-workout
Aggiornato il A cura della redazione di HealthWorldCome scegliamo
Potremmo ricevere una commissione se acquisti tramite i nostri link, senza alcun costo aggiuntivo per te. Informativa sugli affiliati
La risposta breve
Creatina e pre-workout funzionano in modi completamente diversi. La creatina si accumula nei muscoli nel corso di settimane di uso quotidiano e sostiene forza e potenza; si prende ogni giorno, anche nei giorni di riposo. Il pre-workout è soprattutto caffeina (spesso con beta-alanina) da prendere prima della sessione per energia e concentrazione, e lo senti entro un'ora. Se vuoi un solo integratore a lungo termine, la creatina monoidrato è la scelta migliore. Il pre-workout è facoltativo, e la caffeina non fa per tutti.
Scegli Creatina se…
- Vuoi guadagni costanti di forza e potenza nel corso delle settimane
- Non vuoi stimolanti
- Ti alleni la sera e la caffeina ti rovinerebbe il sonno
Scegli Pre-workout se…
- Vuoi una carica di energia e concentrazione prima dell'allenamento
- Tolleri bene la caffeina
- Sei adulto e non sei in gravidanza né in allattamento
Fianco a fianco
| Creatina | Pre-workout | |
|---|---|---|
| Che cos'è | Un solo ingrediente: creatina monoidrato | Un mix, di solito caffeina più beta-alanina e altri ingredienti |
| Come funziona | Si accumula nei muscoli nel corso delle settimane | Agisce in circa 30–60 minuti |
| Quando prenderlo | Ogni giorno, in qualsiasi momento | Circa 20–30 minuti prima dell'allenamento |
| Stimolanti | Nessuno | Sì: C4 150 mg, ON Gold Standard 175 mg di caffeina per dose |
| Giorni di riposo | Continua a prenderla | Saltalo |
| Effetti collaterali comuni | Lieve aumento di peso dovuto all'acqua; disturbi di stomaco a dosi elevate | Nervosismo, sonno disturbato; formicolio dovuto alla beta-alanina |
Dove acquistare
Domande frequenti
Posso prendere creatina e pre-workout insieme?
Sì, e molti pre-workout contengono già un po' di creatina: Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout ne ha 3 g per misurino. Contala nei tuoi 3–5 g giornalieri per non raddoppiare la dose inutilmente.
Il pre-workout fa male?
Per gli adulti sani una dose moderata in genere va bene; la FDA indica 400 mg di caffeina al giorno come quantità generalmente non associata a effetti negativi. Conta anche caffè ed energy drink, evitalo nel tardo pomeriggio e la sera, e lascialo perdere se hai meno di 18 anni, sei incinta, allatti o sei sensibile agli stimolanti.
I principianti dovrebbero prendere il pre-workout?
Non ti serve per fare progressi. Se vuoi provarne uno, inizia con mezza dose per vedere come reagisci alla caffeina.
Fonti
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration