Miglior pre-workout per principianti: da dove iniziare
Aggiornato il A cura della redazione di HealthWorldCome scegliamo
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Le migliori scelte in breve
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I principianti non hanno bisogno di un pre-workout: sonno, alimentazione e un buon piano di allenamento contano molto di più. Se ne vuoi uno, parti da una dose moderata e ben indicata di caffeina, non da una formula molto stimolante. Cellucor C4 Original è la nostra scelta ed è l'unico pre-workout che al momento elenchiamo, quindi usa la checklist qui sotto per valutare gli altri.
Le nostre scelte
#1Migliore per principianti
Cellucor C4 Original Pre-Workout
Una moderata dose di 150 mg di caffeina per dose più beta-alanina CarnoSyn, di uno dei marchi di pre-workout più riconosciuti. Inizia con mezza dose per vedere come rispondi.
Cosa cercare
- Caffeina per dose
- Controlla la quantità esatta di caffeina e conteggiala nel totale giornaliero. La FDA indica 400 mg al giorno come quantità generalmente non associata a effetti negativi negli adulti sani, e vi rientrano caffè, tè e bevande energetiche.
- Niente miscele proprietarie
- Scegli un'etichetta che riporti la dose di ogni ingrediente. Le «miscele proprietarie» nascondono quanto ne assumi davvero di ciascuno.
- Il formicolio della beta-alanina
- La beta-alanina provoca in molte persone una sensazione di formicolio innocua. È normale e passa, ma se non ti piace cerca una formula che non la contenga.
- Orario e sonno
- Prendilo circa 20–30 minuti prima dell'allenamento ed evitalo nel tardo pomeriggio o alla sera, per non disturbare il sonno.
- Opzioni senza stimolanti
- Se sei sensibile alla caffeina, valuta una formula senza stimolanti o semplicemente la creatina monoidrato, che supporta la forza nel tempo senza alcun stimolante.
Domande frequenti
Un principiante dovrebbe prendere il pre-workout?
Non è necessario. La maggior parte dei principianti fa ottimi progressi con un buon sonno, abbastanza cibo e, se vuole una spinta in più, una tazza di caffè. Se provi un pre-workout, inizia con mezza dose di un prodotto a caffeina moderata per vedere come reagisci.
Si può prendere il pre-workout ogni giorno?
Si può, ma l'uso quotidiano crea tolleranza alla caffeina, quindi col tempo potresti sentirne meno l'effetto. Conteggialo nella caffeina totale giornaliera, evitalo a fine giornata e fai pause regolari. Se hai problemi cardiaci, pressione alta o ansia, parlane prima con il tuo medico.
Si possono prendere insieme pre-workout e creatina?
Sì. Molte persone sciolgono la creatina nella bevanda pre-workout. Alcuni pre-workout contengono già creatina, quindi controlla l'etichetta per non superare i 3–5 g al giorno raddoppiando le fonti.
Il pre-workout va bene per le donne?
Valgono le stesse regole per tutti: caffeina moderata, etichetta trasparente e mezza dose all'inizio. Evita i pre-workout con caffeina se sei in gravidanza o allatti, e chiedi al tuo medico se prendi farmaci.
Fonti
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration