Magnesio glicinato vs magnesio bisglicinato
Aggiornato il A cura della redazione di HealthWorldCome scegliamo
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La risposta breve
Nella maggior parte dei casi sono la stessa cosa. Magnesio bisglicinato indica un magnesio legato a due molecole di glicina e molti marchi lo chiamano semplicemente magnesio glicinato. Conta di più se il prodotto è completamente chelato o tamponato con ossido di magnesio, quanto magnesio elementare ottieni per porzione e se preferisci compresse o polvere.
Scegli Magnesio glicinato se…
- Preferisci compresse o capsule
- L'etichetta dice «completamente» o «100%» chelato
- Vuoi un'opzione popolare e facile da trovare
Scegli Magnesio bisglicinato se…
- Preferisci una polvere da sciogliere in acqua
- Ti piace avere la chimica scritta chiaramente sull'etichetta
- Ti piace il rituale di una bevanda serale
Fianco a fianco
| Magnesio glicinato | Magnesio bisglicinato | |
|---|---|---|
| Chimica | Magnesio legato alla glicina | Un magnesio legato a due molecole di glicina |
| Sulle etichette | Spesso usato come nome generico | Un nome più preciso per lo stesso chelato |
| Assorbimento e comfort | Ben assorbito, delicato | Ben assorbito, delicato |
| Cosa controllare | Completamente chelato o tamponato | Completamente chelato o tamponato |
| Esempio che proponiamo | Doctor's Best High Absorption (glicinato lisinato chelato al 100%, compressa) | Thorne Magnesium Bisglycinate (polvere) |
Dove acquistare
Domande frequenti
Il magnesio glicinato è uguale al bisglicinato?
In sostanza sì. Bisglicinato è il nome chimico più preciso del magnesio legato a due molecole di glicina e la maggior parte dei prodotti etichettati «glicinato» contiene lo stesso composto. Controlla se il prodotto è completamente chelato e quanto magnesio elementare fornisce.
Per il sonno è meglio il glicinato o il bisglicinato?
Per il sonno non c'è una differenza significativa, perché è lo stesso composto. Scegli in base a formato, dose e prezzo. Il magnesio favorisce il rilassamento ma non è un sedativo.
Quanto magnesio glicinato al giorno per una donna?
Le donne adulte hanno bisogno di circa 310–320 mg di magnesio al giorno da tutte le fonti, e il limite massimo da integratori è di 350 mg al giorno. Molte donne assumono 100–200 mg di magnesio elementare come integratore. Se sei in gravidanza o hai problemi ai reni, chiedi prima al medico.
Quando conviene prendere il magnesio glicinato, di mattina o di sera?
Per il sonno e il relax, la maggior parte delle persone lo prende la sera. Altrimenti va bene in qualsiasi momento; assumerlo con il cibo può aiutare se ti dà fastidio allo stomaco.
Fonti
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Melatonin: What You Need To Know — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Ashwagandha — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration