I migliori integratori di magnesio per dormire
Aggiornato il A cura della redazione di HealthWorldCome scegliamo
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Le migliori scelte in breve
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Per il sonno, la maggior parte delle persone sceglie il magnesio glicinato, una forma legata all'amminoacido glicina e delicata sullo stomaco. Il magnesio supporta il rilassamento muscolare e la funzione del sistema nervoso, ed è per questo che è una presenza apprezzata nella routine serale, ma non è un sedativo. Doctor's Best è la nostra prima scelta in compresse; la polvere di bisglicinato di Thorne va bene per chi preferisce una bevanda serale.
Le nostre scelte
#1Migliore in assoluto
Doctor's Best High Absorption Magnesium
Magnesio 100% chelato (glicinato lisinato) in compresse. Delicato sullo stomaco e una delle opzioni di glicinato più popolari in commercio.
#2Migliore in polvere
Thorne Magnesium Bisglycinate
Polvere di magnesio bisglicinato da sciogliere in acqua, che crea un facile rito serale. Di uno dei marchi più affidabili tra i professionisti.
Cosa cercare
- La forma di magnesio
- Il glicinato (o bisglicinato) è la scelta abituale per la sera perché è meno probabile che ammorbidisca le feci. Il citrato si assorbe bene ma è più lassativo; l'ossido costa poco ma si assorbe meno.
- Magnesio elementare
- Controlla in etichetta il magnesio elementare, non solo il peso del composto. Per gli adulti, il limite massimo di magnesio da integratori è di 350 mg al giorno, salvo diversa indicazione del medico.
- Completamente chelato o tamponato
- I prodotti «tamponati» aggiungono ossido di magnesio per aumentare la dose per compressa. «Completamente» o «100% chelato» significa che tutto il magnesio è legato ad amminoacidi.
- Reni e farmaci
- Chi ha una malattia renale non dovrebbe prendere magnesio senza consulto medico. Il magnesio può anche interferire con alcuni antibiotici e farmaci per l'osteoporosi, quindi chiedi al farmacista come distanziare le assunzioni.
Domande frequenti
Il magnesio glicinato aiuta a dormire?
Il magnesio supporta il rilassamento muscolare e la normale funzione del sistema nervoso, e alcuni piccoli studi, per lo più su adulti più anziani, suggeriscono che possa migliorare la qualità del sonno. I risultati sono contrastanti e tende ad aiutare di più se la tua dieta è povera di magnesio. Funziona meglio insieme a buone abitudini di sonno.
Quanto magnesio glicinato prendere per dormire?
Molti prodotti forniscono circa 100–200 mg di magnesio elementare per dose. Il limite massimo di magnesio da integratori per gli adulti è di 350 mg al giorno, salvo che il medico ne raccomandi di più. Inizia con poco e controlla in etichetta il magnesio elementare.
Quando prendere il magnesio glicinato, mattina o sera?
Per dormire, la maggior parte delle persone lo prende la sera, spesso 30–60 minuti prima di coricarsi, come parte di una routine rilassante. Se lo prendi per il benessere generale, va bene a qualsiasi ora. Assumerlo con del cibo può aiutare se ti dà fastidio allo stomaco.
Quanto tempo ci mette il magnesio glicinato a fare effetto?
Alcune persone si sentono più rilassate nel giro di pochi giorni; per altre servono alcune settimane di uso costante, soprattutto se il loro apporto era basso. Dagli da due a quattro settimane prima di decidere se ti aiuta.
Si può prendere il magnesio con la melatonina?
In genere sì; agiscono in modi diversi e spesso si prendono insieme. Inizia con una dose bassa di melatonina e parlane con il medico se prendi farmaci per il sonno, per la pressione o altri farmaci regolari.
Fonti
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Melatonin: What You Need To Know — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Ashwagandha — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration