Le migliori marche di magnesio glicinato
Aggiornato il A cura della redazione di HealthWorldCome scegliamo
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Le migliori scelte in breve
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Il magnesio glicinato è diffuso perché si assorbe bene ed è delicato sullo stomaco rispetto a forme come ossido o citrato. Doctor's Best High Absorption è la nostra prima scelta in compresse, e Thorne Magnesium Bisglycinate è quella giusta se preferisci berlo. Sulla maggior parte delle etichette, «glicinato» e «bisglicinato» indicano in sostanza la stessa cosa.
Le nostre scelte
#1Migliore in compresse
Doctor's Best High Absorption Magnesium
Magnesio 100% chelato (glicinato lisinato), delicato sullo stomaco e uno dei prodotti a base di glicinato più popolari in commercio.
#2Migliore in polvere
Thorne Magnesium Bisglycinate
Polvere di magnesio bisglicinato che si scioglie in acqua, di uno dei marchi più affidabili tra i professionisti.
Cosa cercare
- 100% chelato
- Cerca la dicitura «completamente» o «100% chelato». Alcuni prodotti a base di glicinato sono tamponati con ossido di magnesio, che aumenta la dose per compressa ma è meno delicato e si assorbe meno.
- Dose elementare per porzione
- Controlla quanto magnesio elementare ottieni per dose e quante compresse servono. Il glicinato è un composto voluminoso, quindi una dose completa è spesso divisa su due o più compresse.
- Test di terze parti
- Marchi come USP Verified o NSF offrono una garanzia indipendente su ciò che c'è nel flacone. Se una certificazione è importante per te, controlla l'etichetta attuale, perché i marchi possono cambiare in base al prodotto e al formato.
- Compresse o polvere
- Le compresse sono facili da prendere ovunque; le polveri permettono di regolare la dose e di fare del magnesio parte di una bevanda serale.
Domande frequenti
Il magnesio glicinato fa andare in bagno?
Il glicinato è una delle forme di magnesio meno lassative, quindi la maggior parte delle persone non nota cambiamenti. Dosi alte di qualsiasi magnesio possono ammorbidire le feci. Se succede, riduci la dose o dividila nell'arco della giornata.
Quanto magnesio glicinato al giorno per una donna?
L'apporto giornaliero raccomandato di magnesio per le donne adulte è di 310–320 mg da tutte le fonti, cibo compreso, e il limite massimo da integratori è di 350 mg al giorno. Molte donne assumono 100–200 mg di magnesio elementare come integratore. Se sei in gravidanza o hai problemi ai reni, chiedi prima al medico.
Si può prendere il magnesio con la vitamina D?
Sì. Si prendono spesso insieme, e il magnesio ha un ruolo nel modo in cui il corpo utilizza la vitamina D. Se prendi altri farmaci, verifica gli orari con il farmacista.
Magnesio glicinato o citrato: quale è meglio?
Dipende dal tuo obiettivo. Il glicinato è più delicato sullo stomaco ed è una scelta serale diffusa; anche il citrato si assorbe bene ma ha un lieve effetto lassativo. Se la stitichezza non è un problema, il glicinato è di solito l'opzione quotidiana più semplice.
Fonti
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Melatonin: What You Need To Know — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Ashwagandha — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration