Magnesio glicinato vs magnesio citrato
Aggiornato il A cura della redazione di HealthWorldCome scegliamo
Potremmo ricevere una commissione se acquisti tramite i nostri link, senza alcun costo aggiuntivo per te. Informativa sugli affiliati
La risposta breve
Entrambe le forme si assorbono bene rispetto all'ossido di magnesio. Il glicinato è la scelta più delicata per l'uso quotidiano e per la routine serale, perché è meno probabile che renda le feci più molli. Il citrato ha un lieve effetto lassativo, utile se cerchi anche un supporto alla regolarità, ma meno indicato per uno stomaco sensibile. Per il sonno e il relax, la maggior parte delle persone sceglie il glicinato. Chi ha problemi ai reni dovrebbe parlare con il medico prima di assumere l'uno o l'altro.
Scegli Magnesio glicinato se…
- Vuoi una forma delicata per l'uso quotidiano o serale
- Hai lo stomaco sensibile
- Il tuo obiettivo è rilassamento e supporto al sonno
Scegli Magnesio citrato se…
- Vorresti anche un aiuto per la stitichezza occasionale
- Vuoi una forma diffusa e ben assorbita
- Le feci più molli non sono un problema per te
Fianco a fianco
| Magnesio glicinato | Magnesio citrato | |
|---|---|---|
| Legato a | Glicina (un aminoacido) | Acido citrico |
| Assorbimento | Buono | Buono |
| Comfort per lo stomaco | Delicato; meno lassativo | Più probabile che renda le feci più molli |
| Uso comune | Routine serale di relax e del sonno | Regolarità e integrazione generale |
| Formati | Compresse, capsule, polveri | Compresse, capsule, polveri, liquidi |
Dove acquistare
Domande frequenti
Magnesio glicinato o citrato: quale è meglio?
Dipende dal tuo obiettivo. Il glicinato è più delicato per lo stomaco e la scelta abituale per la sera; il citrato si assorbe bene ma ha un lieve effetto lassativo. Se la stitichezza non è un problema, il glicinato è di solito l'opzione quotidiana più semplice.
Per il sonno è meglio il magnesio glicinato o il citrato?
Il glicinato è la scelta più popolare per il sonno perché è delicato e meno probabile che ti mandi in bagno di notte. Nessuna delle due forme è un sedativo; il magnesio favorisce il rilassamento e funziona meglio insieme a buone abitudini del sonno.
Il magnesio glicinato fa andare di corpo?
Di solito poco. Il glicinato è una delle forme meno lassative, anche se dosi elevate di qualsiasi magnesio possono rendere le feci più molli. Il citrato ha più probabilità di avere questo effetto.
Per dimagrire è meglio il magnesio glicinato o il citrato?
Nessuno dei due fa dimagrire. L'effetto lassativo del citrato può far variare brevemente il peso sulla bilancia per via di acqua e feci, ma non è perdita di grasso. Scegli la forma in base al comfort e al tuo vero obiettivo, e per il controllo del peso concentrati su alimentazione e attività.
Fonti
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Melatonin: What You Need To Know — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Ashwagandha — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration