أفضل مكملات الكولاجين للنساء فوق 50
آخر تحديث: بقلم الفريق التحريري لـ HealthWorldكيف نختار
قد نحصل على عمولة عند الشراء عبر روابطنا، دون أي تكلفة إضافية عليك. إفصاح الروابط التابعة
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
أفضل الخيارات باختصار
- 1
- 2
ينخفض إنتاج الكولاجين مع التقدم في العمر، ولهذا تحظى ببتيدات الكولاجين بشعبية لدى النساء فوق 40 و50 للبشرة والشعر والأظافر والمفاصل. تذوب ببتيدات الكولاجين المتحلّلة مائيًا بسهولة وهي الشكل المستخدم في معظم الدراسات. Vital Proteins هو اختيارنا الأول لبودرته البقرية البسيطة بدون نكهة، وAncient Nutrition هو الخيار إن أردتِ عدة أنواع من الكولاجين من مصادر متعددة.
اختياراتنا
#1الأفضل إجمالًا
Vital Proteins Collagen Peptides
20 g من الكولاجين البقري المُربّى على المرعى والمُغذّى على العشب في حصة من مغرفتين. بدون نكهة، ويذوب في المشروبات الساخنة أو الباردة.
#2الأفضل متعدد المصادر
Ancient Nutrition Multi Collagen Protein
خمسة أنواع من الكولاجين من أربعة مصادر غذائية في بودرة واحدة، بنسخ بدون نكهة ومنكّهة.
ما الذي تبحث عنه
- ببتيدات متحلّلة مائيًا
- ابحثي عن «ببتيدات الكولاجين» أو «الكولاجين المتحلّل مائيًا». تذوب بسهولة وهي الشكل الذي تستخدمه معظم الدراسات.
- الجرعة
- تستخدم الدراسات حول البشرة غالبًا نحو 2.5–10 g من ببتيدات الكولاجين يوميًا. والحصص الأكبر تضيف أساسًا مزيدًا من البروتين.
- المصدر
- الكولاجين البقري هو أساسًا من النوعين I وIII، والكولاجين البحري أساسًا من النوع I. وتضيف الخلطات متعددة المصادر أنواعًا أخرى، فتحققي من المصادر إن كنتِ تتجنبين لحم البقر أو السمك أو مكونات حيوانية أخرى.
- ليس بروتينًا كاملًا
- يفتقر الكولاجين إلى الحمض الأميني الأساسي التريبتوفان، فلا يحل محل بروتين كامل مثل الواي أو البيض أو السمك في بناء العضلات.
الأسئلة الشائعة
كم كولاجين تتناول امرأة عمرها 40 عامًا؟
تستخدم معظم الدراسات 2.5–10 g من ببتيدات الكولاجين يوميًا، وتظهر تغيّرات مرونة البشرة وترطيبها عادةً بعد 8–12 أسبوعًا من الاستخدام اليومي. لا توجد جرعة خاصة بحسب العمر، فاتبعي الملصق وواظبي.
هل يساعد الكولاجين في نمو الشعر؟
الأبحاث المباشرة حول الكولاجين ونمو الشعر قليلة؛ والأدلة أقوى لمرونة البشرة وترطيبها. وإذا لاحظتِ تساقطًا في الشعر، فراجعي طبيبًا للتحقق من أسباب مثل نقص الحديد أو مشاكل الغدة الدرقية أو التغيرات الهرمونية.
هل تعمل بودرة الكولاجين؟
وجدت عدة دراسات مضبوطة تحسنًا متواضعًا في مرونة البشرة وترطيبها والتجاعيد مع ببتيدات الكولاجين اليومية، وبعض الأبحاث تدعم راحة المفاصل. كثير من الدراسات ممولة من الصناعة والتأثيرات متواضعة، فضعي توقعات واقعية.
هل يمكن تناول الكولاجين مع القهوة؟
نعم. تذوب ببتيدات الكولاجين في المشروبات الساخنة، ولا تتلفها حرارة القهوة العادية. وتحريك مغرفة في قهوة الصباح من أسهل الطرق لجعله عادة.
متى أتناول الكولاجين، صباحًا أم مساءً؟
أي وقت مناسب. لم تُظهر الأبحاث وقتًا أفضل من اليوم، فاختاري ما ستتذكرينه، مثل قهوة الصباح أو مشروب مسائي.
المصادر
- Dietary Supplements — What You Need to Know — U.S. Food & Drug Administration
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration