أفضل الفيتامينات المتعددة للرجال فوق 50
آخر تحديث: بقلم الفريق التحريري لـ HealthWorldكيف نختار
قد نحصل على عمولة عند الشراء عبر روابطنا، دون أي تكلفة إضافية عليك. إفصاح الروابط التابعة
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
أفضل الخيارات باختصار
- 1
الفيتامين المتعدد دعم احتياطي لفجوات غذائك لا بديل عنه. للرجال فوق 50، تغطي التركيبة الجيدة فيتامين D وB12 اللذين يصعب الحصول عليهما أو امتصاصهما مع التقدم في العمر، وتحتوي على قدر قليل من الحديد أو لا شيء منه. Centrum هو اختيارنا، تركيبة واسعة الاستخدام وبسعر مناسب من A إلى Zinc، وتتوفر أيضًا بنسخة 50+؛ وهو الفيتامين المتعدد الوحيد المعروض لدينا حاليًا.
اختياراتنا
#1الأفضل إجمالًا
Centrum Men Multivitamin
تركيبة كاملة من A إلى Zinc في قرص واحد يوميًا، متوفرة على نطاق واسع وبسعر مناسب. تصنع Centrum أيضًا نسخة للبالغين 50+، وهي التي ينبغي البحث عنها إذا كان عمرك فوق 50.
ما الذي تبحث عنه
- فيتامين B12
- يميل امتصاص B12 من الطعام إلى الانخفاض مع التقدم في العمر، لذا يفيد وجود B12 في الفيتامين المتعدد بعد سن 50. وقد يحتاج من يتناول الميتفورمين أو أدوية خفض الحموضة طويلًا إلى فحص مستوياته.
- فيتامين D
- كثير من كبار السن لديهم نقص في فيتامين D، خاصةً في الشتاء. تحقق من الكمية التي يوفرها فيتامينك المتعدد قبل إضافة D3 منفصل.
- قليل الحديد أو خالٍ منه
- لا يحتاج الرجال عمومًا إلى حديد إضافي، وقد يتراكم الكثير منه في الجسم. معظم تركيبات الرجال 50+ تحتوي على القليل منه أو لا تحتوي عليه؛ فلا تتناول الحديد إلا إذا أوصى به طبيبك.
- دون جرعات مفرطة
- الأكثر ليس أفضل. التزم قريبًا من 100% من القيمة اليومية لمعظم العناصر، وانتبه عند الجمع بين فيتامين متعدد ومكملات أخرى تحتوي على الفيتامينات نفسها.
- الأدوية
- قد يؤثر فيتامين K في الفيتامينات المتعددة في الوارفارين، وبعض المعادن تتداخل مع دواء الغدة الدرقية أو بعض المضادات الحيوية. راجع مكملاتك مع طبيبك أو الصيدلي.
الأسئلة الشائعة
هل الفيتامينات المتعددة تستحق للرجال؟
للرجال الذين يتبعون غذاءً متنوعًا، لم تُظهر الأبحاث أن الفيتامينات المتعددة تمنع أمراض القلب أو تطيل العمر. وهي أنفع لسد فجوات محددة، مثل نقص فيتامين D أو B12، أو عند اتباع نظام غذائي مقيّد. اعتبرها تأمينًا رخيصًا لا استراتيجية صحية قائمة بذاتها.
هل أتناول الفيتامين المتعدد صباحًا أم مساءً؟
وقت اليوم أقل أهمية من الانتظام. تناوله مع وجبة، غالبًا الفطور، يساعد على امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون وقد يقلل اضطراب المعدة.
هل أتناول فيتامينًا متعددًا أم فيتامينات منفردة؟
الفيتامين المتعدد طريقة بسيطة لتغطية فجوات صغيرة. وإذا أظهر فحص الدم نقصًا محددًا، مثل فيتامين D أو B12، فغالبًا ما يكون المكمل الموجَّه بالجرعة الصحيحة أفضل. ويمكن لطبيبك مساعدتك في القرار.
هل للفيتامينات المتعددة آثار جانبية؟
يتحملها معظم الناس جيدًا، وإن لاحظ بعضهم غثيانًا خفيفًا، خاصةً على معدة فارغة. ولون البول الأصفر الساطع شائع وغير ضار، وسببه الريبوفلافين (فيتامين B2). وتزداد المشاكل إذا جمعت عدة مكملات وتجاوزت الحدود الآمنة.
المصادر
- Vitamin D — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Multivitamin/mineral Supplements — Fact Sheet — NIH Office of Dietary Supplements
- Vitamin C — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Vitamin K — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration