أفضل مكملات فيتامين D3 وK2
آخر تحديث: بقلم الفريق التحريري لـ HealthWorldكيف نختار
قد نحصل على عمولة عند الشراء عبر روابطنا، دون أي تكلفة إضافية عليك. إفصاح الروابط التابعة
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
أفضل الخيارات باختصار
- 1
- 2
يُقرَن فيتامين K2 كثيرًا بـ D3 لأن كليهما يؤدي دورًا في كيفية استخدام الجسم للكالسيوم، وMK-7 هو الشكل الذي تستخدمه معظم المنتجات المركّبة. لا نعرض حاليًا منتجًا يجمع D3 + K2، لذا خياراتنا مكملات D3 موثوقة فقط؛ وإذا أردت K2 أيضًا فاستخدم القائمة أدناه لاختيار منتج MK-7. وإذا كنت تتناول الوارفارين أو أي مميّع دم آخر، فاستشر طبيبك قبل تناول فيتامين K.
اختياراتنا
#1أفضل D3 لدمجه مع K2
Nature Made Vitamin D3 2000 IU
فيتامين D3 حاصل على USP Verified بجرعة 2000 IU، كبسولة جيلاتينية صغيرة يوميًا. لا يحتوي على K2، فأضف مكمل MK-7 منفصلًا إذا قررت أنت وطبيبك أنك تحتاج إليه.
#2أفضل D3 بجرعة أعلى (بإشراف الطبيب)
Thorne Vitamin D-5,000
5,000 IU من فيتامين D3 في كبسولة صغيرة واحدة. هو D3 فقط وأعلى من الحد الأعلى المعتاد للبالغين، فاستخدمه بإشراف طبيبك.
ما الذي تبحث عنه
- K2 بشكل MK-7
- يبقى MK-7 في الجسم مدة أطول من شكل MK-4، ولهذا تستخدمه معظم منتجات D3 + K2. وتُذكر جرعات K2 بالميكروغرام (mcg)، فافحص الملصق.
- جرعة D3 معقولة
- تتباين المنتجات المركّبة كثيرًا في جرعة D3. ابقَ ضمن الحد الأعلى اليومي للبالغين البالغ 4,000 IU ما لم يوصِ طبيبك بأكثر.
- مميّعات الدم
- قد يتداخل فيتامين K مع الوارفارين. وإذا كنت تتناول أي مميّع دم، فلا تبدأ K2 دون استشارة طبيبك.
- مركّب أم منفصل
- الكبسولة الجيلاتينية المركّبة عملية. أما شراء D3 وK2 منفصلين فيتيح لك تعديل كل جرعة، وهو مفيد إذا أراد طبيبك جرعة محددة من فيتامين D.
- اختبار من طرف ثالث
- ابحث عن USP Verified أو NSF أو علامات مشابهة تؤكد أن الملصق يطابق المحتوى.
الأسئلة الشائعة
هل يحتاج فيتامين D3 إلى K2؟
ليس بالضرورة. يعمل فيتامين D3 بمفرده، ويحصل معظم الناس على قدر من فيتامين K من أطعمة مثل الخضروات الورقية والأطعمة المخمّرة والجبن. وفكرة الدمج أن K2 يساعد على توجيه الكالسيوم إلى العظام، لكن الأبحاث حول تحسّن النتائج بالجمع بينهما لا تزال محدودة. اسأل طبيبك، خاصةً إذا كنت تتناول جرعات أعلى من D3.
هل D3 مع K2 أفضل من D3 وحده؟
لا يوجد لدى معظم الناس دليل قوي على أن إضافة K2 تجعل D3 أفضل لصحة العظام. وقد يستحق الأمر نقاشًا مع طبيبك إذا كنت تتناول جرعات أعلى من D3 أو تأكل القليل من أطعمة فيتامين K. وعلى من يتناول الوارفارين أو مميّعات دم أخرى استشارة الطبيب أولًا، لأن فيتامين K يؤثر في عمل هذه الأدوية.
متى أتناول فيتامين D3 وK2، صباحًا أم مساءً؟
كلاهما مناسب. كلاهما يذوب في الدهون، لذا تناولهما مع وجبة تحتوي على بعض الدهون. ويتناولهما كثيرون مع الفطور أو الغداء ببساطة لتسهيل المواظبة.
هل يمكن تناول فيتامين D مع المغنيسيوم؟
نعم. يُتناولان معًا غالبًا، وبعض منتجات D3 + K2 تضيف المغنيسيوم أيضًا. أبقِ المغنيسيوم من المكملات ضمن 350 mg يوميًا ما لم ينصح طبيبك بغير ذلك.
المصادر
- Vitamin D — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Multivitamin/mineral Supplements — Fact Sheet — NIH Office of Dietary Supplements
- Vitamin C — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Vitamin K — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration