أفضل مكملات البروبيوتيك للانتفاخ والغازات والإمساك
آخر تحديث: بقلم الفريق التحريري لـ HealthWorldكيف نختار
قد نحصل على عمولة عند الشراء عبر روابطنا، دون أي تكلفة إضافية عليك. إفصاح الروابط التابعة
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
أفضل الخيارات باختصار
- 1
- 2
الأفضل متعدد السلالات
Garden of Life Dr. Formulated Probiotics Once Dailyالسلالات متعدد السلالات · التخزين دون تبريد
قد تفيد البروبيوتيكات بعض الناس في الانتفاخ والغازات، لكن النتائج تعتمد على السلالة وعلى الشخص، والأدلة متباينة. Culturelle المبني على سلالة LGG المدروسة جيدًا هو اختيارنا الأول، وتركيبة Garden of Life متعددة السلالات هي البديل إن أردت عدة سلالات. أعطِ أي بروبيوتيك من أسبوعين إلى أربعة أسابيع قبل الحكم عليه.
اختياراتنا
#1أفضل سلالة مدروسة جيدًا
Culturelle Daily Probiotic
10 مليارات CFU من Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)، إحدى أكثر سلالات البروبيوتيك دراسةً، في كبسولة واحدة يوميًا.
#2الأفضل متعدد السلالات
Garden of Life Dr. Formulated Probiotics Once Daily
بروبيوتيك متعدد السلالات يُتناول مرة يوميًا ويُحفظ في درجة حرارة الغرفة، فلا حاجة إلى التبريد.
ما الذي تبحث عنه
- توقع فترة تكيّف
- قد يعاني بعض الناس من غازات أو انتفاخ أكثر قليلًا في الأسبوع الأول أو الثاني من بروبيوتيك جديد. ابدأ بكبسولة واحدة يوميًا وامنحه وقتًا.
- سلالات لها أبحاث
- اختر منتجات تذكر سلالاتها بالاسم. فقد دُرست سلالات مختلفة لمشكلات هضمية مختلفة.
- الغذاء والعادات أولًا
- غالبًا ما يتحسن الانتفاخ بتغييرات بسيطة مثل الأكل ببطء وزيادة الألياف تدريجيًا وتحديد الأطعمة المحفزة. وقد يفيد تدوين مذكرة للطعام.
- اعرف متى تراجع الطبيب
- راجع الطبيب إذا كان الانتفاخ مستمرًا أو يصاحبه ألم أو فقدان وزن أو دم في البراز أو قيء أو تغيّر دائم في عادات الإخراج.
الأسئلة الشائعة
هل يساعد البروبيوتيك في الانتفاخ؟
لدى بعض الناس، نعم. وجدت دراسات سلالات معينة تحسنًا متواضعًا في الانتفاخ، خاصةً لدى من لديهم أعراض شبيهة بالقولون العصبي، لكن النتائج تتفاوت وكثير من الدراسات صغيرة. وإذا لم يتغير شيء بعد نحو أربعة أسابيع، فقد تناسبك سلالة أو طريقة أخرى أكثر.
هل يمكن تناول البروبيوتيك مع المضادات الحيوية؟
نعم، يفعل ذلك كثيرون، ودُرست بعض السلالات، ومنها LGG، للاستخدام أثناء العلاج بالمضادات الحيوية. تناول البروبيوتيك قبل جرعة المضاد الحيوي أو بعدها بساعتين على الأقل. واستشر طبيبك أو الصيدلي أولًا.
هل يساعد البروبيوتيك في الانتفاخ والإمساك؟
دُرست بعض السلالات لانتظام الإخراج، ويجد بعضهم أن البروبيوتيك يفيد في الانتفاخ والإمساك معًا، لكنه ليس ملينًا والنتائج تتفاوت. الألياف والسوائل والحركة هي الخطوات الأولى. راجع الطبيب إذا كان الإمساك جديدًا أو شديدًا أو استمر أكثر من أسبوعين.
متى أتناول البروبيوتيك، صباحًا أم مساءً؟
اختر وقتًا تتذكره كل يوم، واتبع الملصق لأن بعض العلامات تقترح تناوله مع الوجبة أو قبلها. المواظبة أهم من التوقيت.
المصادر
- Probiotics — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration