أفضل قشور السيليوم ومكملات الألياف
آخر تحديث: بقلم الفريق التحريري لـ HealthWorldكيف نختار
قد نحصل على عمولة عند الشراء عبر روابطنا، دون أي تكلفة إضافية عليك. إفصاح الروابط التابعة
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
أفضل الخيارات باختصار
- 1
قشور السيليوم ألياف ذائبة تدعم انتظام الإخراج وصحة الجهاز الهضمي، وهي من أكثر مكملات الألياف دراسةً. Metamucil هو الاسم المعروف في البيوت والمبني على السيليوم، وهو اختيارنا. أما مساحيق قشور السيليوم العادية بدون نكهة فتحتوي على الألياف نفسها دون منكّهات أو محلّيات، فهي تستحق الاعتبار أيضًا.
اختياراتنا
#1الأفضل إجمالًا
Metamucil 4-in-1 Psyllium Fiber
قشور السيليوم، ألياف ذائبة طبيعية، بودرة أو كبسولات من أشهر اسم في الألياف اليومية. تدعم انتظام الإخراج وصحة الجهاز الهضمي.
ما الذي تبحث عنه
- عادي أم منكّه
- قشور السيليوم العادية ألياف فقط. أما النسخ المنكّهة فتضيف سكرًا أو محلّيًا، فافحص الملصق إن كنت تتجنب أيًّا منهما.
- بودرة أم كبسولات
- تمنحك البودرة ألياف أكثر في الحصة؛ والكبسولات عملية، لكنك قد تحتاج إلى عدة كبسولات لتعادل مغرفة واحدة.
- ماء وفير
- اخلط السيليوم في كوب ماء كامل (8 oz أو 240 ml على الأقل) واشربه فورًا. فتناوله دون سوائل كافية قد يسبب اختناقًا أو انسدادًا.
- ابدأ بجرعة قليلة
- ابدأ بجرعة صغيرة وزدها على مدى أسبوع أو أسبوعين للحد من الغازات والانتفاخ.
- باعده عن الأدوية
- قد يبطئ السيليوم امتصاص بعض الأدوية، لذا تناوله بفارق ساعتين (2 hours) على الأقل عنها. واستشر طبيبك إذا كنت تعاني صعوبة في البلع أو حالة في الأمعاء.
الأسئلة الشائعة
هل تساعد قشور السيليوم في الإمساك؟
نعم. السيليوم ألياف مكتسبة للحجم ثبتت فعاليتها، تساعد على تليين البراز ودعم الانتظام. وأفضل نتائجه عند تناوله يوميًا مع ماء وفير. وإذا كان الإمساك جديدًا أو شديدًا أو استمر أكثر من أسبوعين، فراجع الطبيب.
هل تساعد قشور السيليوم في خفض الكوليسترول؟
تُظهر الدراسات أن السيليوم يمكن أن يخفض كوليسترول LDL بشكل متواضع ضمن نظام غذائي قليل الدهون المشبعة، وتسمح FDA بادعاء يخص صحة القلب لألياف السيليوم. وهو ليس بديلًا عن العلاج الموصوف. وإذا كنت تتناول دواءً للكوليسترول، فاستشر طبيبك قبل إضافته.
هل تكسر قشور السيليوم الصيام؟
السيليوم العادي ألياف في معظمه وفيه سعرات قابلة للهضم قليلة جدًا، لذا يستخدمه كثيرون ممن يصومون لإدارة الوزن في فترات الصيام. وبدقة، أي شيء فيه سعرات يكسر الصيام، والنسخ المنكّهة المحتوية على سكر تكسره بالتأكيد. وإذا كنت تصوم لأسباب طبية، فاتبع إرشادات طبيبك.
هل توجد بدائل لـ Metamucil بدون أسبارتام؟
نعم. مسحوق قشور السيليوم العادي بدون نكهة لا يحتوي على محلّيات إطلاقًا. وإذا كنت تفضّل Metamucil، فقارن ملصقات نسخه، فالبودرة والكبسولات تختلفان في المحتوى.
المصادر
- Probiotics — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration