الكرياتين مقابل مكمل ما قبل التمرين

نعم، وكثير من مكملات ما قبل التمرين تحتوي أصلًا على بعض الكرياتين: Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout فيه 3 غ في المغرفة. احسب ذلك ضمن جرعتك اليومية من 3–5 غ حتى لا تضاعفها دون داعٍ.

للبالغين الأصحاء، الجرعة المعتدلة مقبولة عمومًا؛ وتذكر FDA أن 400 ملغ من الكافيين يوميًا كمية لا ترتبط عمومًا بآثار سلبية. احسب القهوة ومشروبات الطاقة أيضًا، وتجنّبه في آخر النهار، وتخطَّه إن كان عمرك أقل من 18 عامًا، أو كنتِ حاملًا أو مرضعًا، أو كنت حساسًا للمنبهات.

لا تحتاج إليه لتتقدم. وإذا أردت تجربته، فابدأ بنصف حصة لترى كيف تتفاعل مع الكافيين.