Kreatin vs Pre-Workout
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Die kurze Antwort
Kreatin und Pre-Workout wirken völlig unterschiedlich. Kreatin reichert sich über Wochen täglicher Einnahme in deinen Muskeln an und unterstützt Kraft und Schnellkraft; du nimmst es jeden Tag, auch an Ruhetagen. Pre-Workout ist vor allem Koffein (oft mit Beta-Alanin), das du vor einer Einheit für Energie und Fokus nimmst, und du spürst es innerhalb einer Stunde. Wenn du ein Supplement für die lange Sicht willst, ist Kreatin-Monohydrat die bessere Wahl. Pre-Workout ist optional, und Koffein ist nicht für jeden etwas.
Wähle Kreatin, wenn …
- Du willst über Wochen stetig an Kraft und Schnellkraft zulegen
- Du willst keine Stimulanzien
- Du trainierst abends und Koffein würde deinen Schlaf ruinieren
Wähle Pre-Workout, wenn …
- Du willst vor dem Training einen Schub an Energie und Fokus
- Du verträgst Koffein gut
- Du bist erwachsen, nicht schwanger und stillst nicht
Im direkten Vergleich
| Kreatin | Pre-Workout | |
|---|---|---|
| Was es ist | Ein einziger Inhaltsstoff: Kreatin-Monohydrat | Eine Mischung, meist Koffein plus Beta-Alanin und weitere Zutaten |
| Wie es wirkt | Reichert sich über Wochen im Muskel an | Wirkt innerhalb von etwa 30–60 Minuten |
| Wann einnehmen | Jeden Tag, zu jeder Zeit | Etwa 20–30 Minuten vor dem Training |
| Stimulanzien | Keine | Ja: C4 150 mg, ON Gold Standard 175 mg Koffein pro Portion |
| Ruhetage | Weiter einnehmen | Weglassen |
| Häufige Nebenwirkungen | Leichte Gewichtszunahme durch Wasser; Magenbeschwerden bei hohen Dosen | Nervosität, schlechter Schlaf; Kribbeln durch Beta-Alanin |
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Häufige Fragen
Kann ich Kreatin und Pre-Workout zusammen nehmen?
Ja, und viele Pre-Workouts enthalten bereits etwas Kreatin: Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout hat 3 g pro Messlöffel. Rechne das zu deinen täglichen 3–5 g, damit du nicht unnötig doppelt dosierst.
Ist Pre-Workout schädlich?
Für gesunde Erwachsene ist eine moderate Dosis in der Regel in Ordnung; die FDA nennt 400 mg Koffein am Tag als Menge, die im Allgemeinen nicht mit negativen Wirkungen verbunden ist. Rechne Kaffee und Energydrinks mit, nimm es nicht spät am Tag und verzichte darauf, wenn du unter 18 bist, schwanger bist, stillst oder empfindlich auf Stimulanzien reagierst.
Sollten Anfänger Pre-Workout nehmen?
Für Fortschritte brauchst du es nicht. Wenn du eins ausprobieren willst, starte mit einer halben Portion, um zu sehen, wie du auf das Koffein reagierst.
Quellen
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration