Créatine vs pre-workout
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La réponse courte
La créatine et le pre-workout fonctionnent de manière totalement différente. La créatine s'accumule dans vos muscles au fil de semaines de prise quotidienne et soutient la force et la puissance ; on la prend tous les jours, même les jours de repos. Le pre-workout est surtout de la caféine (souvent avec de la bêta-alanine) que l'on prend avant une séance pour l'énergie et la concentration, et on en ressent l'effet en moins d'une heure. Si vous voulez un seul complément sur le long terme, la créatine monohydrate est le meilleur choix. Le pre-workout est facultatif, et la caféine ne convient pas à tout le monde.
Choisissez Créatine si…
- Vous voulez des gains réguliers de force et de puissance au fil des semaines
- Vous ne voulez pas de stimulants
- Vous vous entraînez le soir et la caféine gâcherait votre sommeil
Choisissez Pre-workout si…
- Vous voulez un coup de boost d'énergie et de concentration avant l'entraînement
- Vous tolérez bien la caféine
- Vous êtes adulte et n'êtes ni enceinte ni en train d'allaiter
Côte à côte
| Créatine | Pre-workout | |
|---|---|---|
| Ce que c'est | Un seul ingrédient : la créatine monohydrate | Un mélange, généralement de la caféine plus de la bêta-alanine et d'autres ingrédients |
| Fonctionnement | S'accumule dans le muscle au fil des semaines | Agit en environ 30–60 minutes |
| Quand le prendre | Tous les jours, à n'importe quel moment | Environ 20–30 minutes avant l'entraînement |
| Stimulants | Aucun | Oui : C4 150 mg, ON Gold Standard 175 mg de caféine par portion |
| Jours de repos | Continuez à la prendre | Pas besoin |
| Effets indésirables courants | Légère prise de poids en eau ; troubles digestifs à forte dose | Nervosité, mauvais sommeil ; picotements dus à la bêta-alanine |
Où acheter
Questions fréquentes
Peut-on prendre créatine et pre-workout ensemble ?
Oui, et beaucoup de pre-workouts contiennent déjà un peu de créatine : Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout en apporte 3 g par dose. Comptez-les dans vos 3–5 g quotidiens pour ne pas doubler la dose inutilement.
Le pre-workout est-il mauvais pour la santé ?
Pour les adultes en bonne santé, une dose modérée ne pose généralement pas de problème ; la FDA cite 400 mg de caféine par jour comme une quantité généralement non associée à des effets négatifs. Comptez aussi le café et les boissons énergisantes, évitez-le en fin de journée, et abstenez-vous si vous avez moins de 18 ans, êtes enceinte, allaitez ou êtes sensible aux stimulants.
Les débutants doivent-ils prendre un pre-workout ?
Vous n'en avez pas besoin pour progresser. Si vous voulez en essayer un, commencez par une demi-portion pour voir comment vous réagissez à la caféine.
Sources
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration