Créatine vs protéine en poudre
Mis à jour le Par l'équipe éditoriale de HealthWorldNotre méthode
Nous pouvons percevoir une commission lorsque vous achetez via nos liens, sans frais supplémentaires pour vous. Mention d'affiliation
La réponse courte
Elles n'ont pas le même rôle, donc il est rare de devoir choisir l'une ou l'autre. Les protéines fournissent les acides aminés que votre corps utilise pour construire et réparer le muscle, et une poudre vous aide simplement à atteindre votre objectif quotidien. La créatine est stockée dans les muscles et soutient la force et la puissance lors d'efforts courts et intenses à l'entraînement. Si vous ne pouvez commencer que par une seule, prenez la protéine si vous avez du mal à en manger assez ; sinon, la créatine monohydrate est bon marché, simple et l'un des compléments les plus étudiés. Beaucoup mélangent les deux dans un même shake.
Choisissez Créatine si…
- Vous mangez déjà assez de protéines et voulez plus de force et de puissance à l'entraînement
- Vous voulez un complément quotidien simple et bon marché
- Vous faites des efforts courts et intenses, comme la musculation ou les sprints
Choisissez Protéine en poudre si…
- Vous avez du mal à atteindre votre objectif quotidien de protéines avec l'alimentation
- Vous voulez un shake ou une collation rapide après l'entraînement
- Vous essayez de garder votre muscle en mangeant moins de calories
Côte à côte
| Créatine | Protéine en poudre | |
|---|---|---|
| Ce que c'est | Un composé fabriqué à partir d'acides aminés, stocké dans le muscle | Un macronutriment : protéine de whey, de lait ou végétale |
| Rôle principal | Soutient la force et la puissance lors d'efforts courts et intenses | Fournit les acides aminés pour construire et réparer le muscle |
| Dose quotidienne habituelle | 3–5 g de créatine monohydrate | 1–2 doses, comptées dans votre total quotidien de protéines |
| Calories | Pratiquement aucune | Environ 100–150 par dose |
| Moment de la prise | N'importe quand ; la régularité compte le plus | N'importe quand ; souvent après l'entraînement ou au petit-déjeuner |
| Exemple | ON Micronized Creatine : 5 g | Gold Standard Whey : 24 g de protéines |
| Dans l'alimentation | Viande rouge et poisson, en petites quantités | Viande, poisson, produits laitiers, œufs et légumineuses |
Où acheter
Questions fréquentes
Peut-on prendre créatine et protéine ensemble ?
Oui. Mélanger de la créatine neutre dans un shake protéiné est courant et pratique, et on ne connaît aucune interaction entre les deux.
La créatine est-elle une protéine ?
Non. Votre corps fabrique la créatine à partir de trois acides aminés (arginine, glycine et méthionine), mais la créatine elle-même n'est pas une protéine et n'apporte pratiquement pas de calories.
La créatine fait-elle prendre du poids ?
La créatine attire l'eau dans les muscles, donc beaucoup de personnes voient une petite hausse sur la balance les premières semaines. C'est de l'eau dans le muscle, pas de la graisse.
Laquelle prendre en premier quand on débute ?
Mettez d'abord en ordre votre alimentation et votre apport en protéines ; une protéine en poudre aide si vous n'en mangez pas assez. La créatine monohydrate est une étape suivante logique une fois que vous vous entraînez régulièrement.
Sources
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration