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I migliori integratori di ashwagandha per stress e sonno

Aggiornato il A cura della redazione di HealthWorldCome scegliamo

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Le migliori scelte in breve

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    Estratto 450 mg · Quantità 180 capsule

L'ashwagandha è un adattogeno tradizionale ayurvedico che può aiutare con lo stress quotidiano e il sonno, e la maggior parte della ricerca usa estratti di radice standardizzati. L'estratto di radice da 450 mg di California Gold Nutrition è la nostra scelta per l'etichetta semplice e il prezzo amichevole, ed è l'unica ashwagandha che al momento elenchiamo. Non va bene per tutti, quindi leggi le note sulla sicurezza qui sotto.

Le nostre scelte

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    450 mg di estratto di radice di ashwagandha per capsula vegetale, 180 capsule per flacone, di un marchio noto per formule semplici ed etichette trasparenti.

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Cosa cercare

Estratto di radice
L'uso tradizionale e la maggior parte della ricerca riguardano la radice. Cerca un estratto di radice, meglio se standardizzato in witanolidi, e controlla se è incluso anche l'estratto di foglia, se preferisci solo la radice.
Estratti brevettati
KSM-66 e Sensoril sono estratti standardizzati di marca usati in molti studi. Se ne vuoi uno in particolare, assicurati che il nome sia in etichetta; la nostra scelta è un semplice estratto di radice.
Dose
Gli studi usano comunemente circa 300–600 mg di estratto al giorno. Di più non è meglio, quindi segui l'etichetta.
Prima di tutto la sicurezza
Evita l'ashwagandha in gravidanza o durante l'allattamento. Parla con il medico se hai una condizione della tiroide o autoimmune o problemi al fegato, oppure se prendi sedativi, farmaci per la tiroide o immunosoppressori. Sono stati segnalati rari casi di danno epatico.

Domande frequenti

L'ashwagandha abbassa il cortisolo?

Diversi piccoli studi su adulti sotto stress hanno riportato livelli di cortisolo più bassi con estratti di ashwagandha standardizzati. Gli studi sono per lo più brevi e piccoli, quindi l'effetto non è accertato con sicurezza. L'ashwagandha non è un trattamento per condizioni ormonali; parla con il medico se hai dubbi.

L'ashwagandha fa venire sonno?

Per la maggior parte delle persone non è un sedativo, ma alcuni si sentono più calmi o un po' assonnati, e alcuni studi l'hanno valutata per la qualità del sonno. Osserva come reagisci prima di metterti alla guida ed evita di associarla ad alcol o farmaci per dormire senza il parere del medico.

Quando prendere l'ashwagandha, mattina o sera?

Va bene in entrambi i casi. Molte persone la prendono la sera se l'obiettivo è il sonno, oppure dividono la dose tra mattina e sera, come fanno molti studi. Assumerla con del cibo può aiutare se ti dà fastidio allo stomaco.

Si può prendere l'ashwagandha con il magnesio?

Non risultano interazioni tra i due, e si prendono spesso insieme come parte di una routine serale. Se prendi altri farmaci, chiedi prima al farmacista.

Vale la pena prendere l'ashwagandha?

Piccoli studi suggeriscono che possa aiutare con lo stress percepito e la qualità del sonno, ma la maggior parte è breve e i risultati variano. Per alcuni adulti sani può valere la pena provarla, dopo aver sentito il medico. Non è adatta in gravidanza né per alcune persone con condizioni della tiroide o autoimmuni.

Fonti