I migliori integratori di melatonina per adulti
Aggiornato il A cura della redazione di HealthWorldCome scegliamo
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Le migliori scelte in breve
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La melatonina è un ormone che segnala al corpo che è notte, quindi è più utile per spostare l'orario del sonno, per esempio con il jet lag, che come pillola da prendere ogni sera per crollare. Per gli adulti di solito bastano dosi basse. Natrol è la nostra scelta perché esiste in diverse concentrazioni, così puoi iniziare con poco; è l'unica melatonina che al momento elenchiamo.
Le nostre scelte
#1Migliore in assoluto
Natrol Melatonin Sleep
Disponibile in concentrazioni da 1 a 10 mg, in compresse normali e a rapido scioglimento, così puoi iniziare con la dose più bassa.
Cosa cercare
- Inizia con poco
- Di più non vuol dire meglio. Dosi più alte possono causare stordimento il giorno dopo, mal di testa o sogni intensi senza migliorare il sonno. Parti dalla dose più bassa e aumenta solo se necessario.
- Orario
- Prendila 30–60 minuti prima dell'orario in cui vuoi andare a dormire. Per il jet lag, regolare l'orario sul nuovo fuso conta più della dose.
- Gummies o compresse
- Le gummies sono molto diffuse, ma uno studio del 2023 sulle gummies di melatonina vendute negli Stati Uniti ha rilevato che molte contenevano più o meno melatonina di quanto indicato in etichetta. Le compresse di marche affermate rendono il dosaggio più semplice.
- Uso a breve termine
- La melatonina è indicata soprattutto per un uso breve. Se ti serve quasi ogni sera per più di qualche settimana, parla con il medico di cosa c'è dietro il sonno scarso.
- Chi dovrebbe chiedere prima al medico
- Chiedi al tuo medico se sei in gravidanza o allatti, se hai una condizione autoimmune, epilessia o depressione, o se prendi anticoagulanti, farmaci per la pressione o per il diabete. Non metterti alla guida dopo averla assunta.
Domande frequenti
La melatonina è sicura da prendere ogni sera?
L'uso serale a breve termine e a dosi basse è considerato sicuro per la maggior parte degli adulti sani. Si sa meno sull'uso serale a lungo termine, quindi se ti accorgi di averne bisogno ogni sera per più di qualche settimana, parlane con il medico.
La melatonina fa male al cuore?
Alcune ricerche osservazionali preliminari hanno associato l'uso prolungato di melatonina a problemi cardiaci, ma questo tipo di studio non può dimostrare un rapporto di causa-effetto. L'uso a breve termine e a basse dosi non ha mostrato di danneggiare il cuore negli adulti sani. Se hai una malattia cardiaca o prendi farmaci per la pressione, parla con il medico prima di usare la melatonina.
Si può prendere la melatonina con il magnesio glicinato?
In genere sì. Agiscono in modo diverso e spesso si prendono insieme come parte della routine della buonanotte. Inizia con una dose bassa di melatonina e chiedi al medico se prendi altri farmaci.
Quanta melatonina deve prendere un adulto?
Molti esperti del sonno consigliano di iniziare con 1 mg o meno, 30–60 minuti prima di andare a letto. Dosi più alte, come 5 o 10 mg, sono molto vendute ma non sono necessariamente più efficaci e hanno più probabilità di causare stordimento. Segui l'etichetta e chiedi al medico prima di aumentare.
Fonti
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Melatonin: What You Need To Know — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Ashwagandha — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration