I migliori multivitaminici per uomini over 50
Aggiornato il A cura della redazione di HealthWorldCome scegliamo
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Le migliori scelte in breve
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Un multivitaminico è un sostegno per le lacune della tua dieta, non un sostituto. Per gli uomini over 50, una buona formula copre vitamina D e B12, che con l'età diventano più difficili da assumere o assorbire, e contiene poco o nessun ferro. Centrum è la nostra scelta, una formula da A a Zinco molto diffusa e conveniente che esiste anche in versione 50+; è l'unico multivitaminico che al momento elenchiamo.
Le nostre scelte
#1Migliore in assoluto
Centrum Men Multivitamin
Una formula completa da A a Zinco in una compressa al giorno, molto diffusa e conveniente. Centrum produce anche una versione per adulti 50+, che è quella da cercare se hai più di 50 anni.
Cosa cercare
- Vitamina B12
- L'assorbimento della B12 dal cibo tende a diminuire con l'età, quindi la B12 in un multivitaminico è utile dopo i 50 anni. Chi prende metformina o farmaci che riducono l'acidità a lungo termine potrebbe dover controllare i propri livelli.
- Vitamina D
- Molti adulti più anziani hanno livelli bassi di vitamina D, soprattutto in inverno. Controlla quanta ne fornisce il tuo multivitaminico prima di aggiungere una D3 separata.
- Poco o nessun ferro
- Gli uomini in genere non hanno bisogno di ferro extra, e troppo può accumularsi nell'organismo. La maggior parte delle formule da uomo 50+ ne contiene poco o niente; prendi ferro solo se lo raccomanda il medico.
- Niente megadosi
- Di più non è meglio. Resta vicino al 100% del Valore Giornaliero per la maggior parte dei nutrienti e fai attenzione a sommare un multivitaminico ad altri integratori che contengono le stesse vitamine.
- Farmaci
- La vitamina K nei multivitaminici può influire sul warfarin, e alcuni minerali interferiscono con i farmaci per la tiroide o con certi antibiotici. Controlla i tuoi integratori con il medico o il farmacista.
Domande frequenti
I multivitaminici valgono la pena per gli uomini?
Per gli uomini che seguono una dieta varia, la ricerca non ha dimostrato che i multivitaminici prevengano le malattie cardiache o allunghino la vita. Sono più utili per colmare lacune specifiche, come bassi livelli di vitamina D o B12, o una dieta ristretta. Consideralo un'assicurazione economica, non una strategia di salute a sé stante.
Devo prendere un multivitaminico al mattino o alla sera?
L'ora del giorno conta meno della regolarità. Prenderlo durante un pasto, spesso la colazione, aiuta ad assorbire le vitamine liposolubili e può ridurre i fastidi allo stomaco.
Meglio un multivitaminico o vitamine singole?
Un multivitaminico è un modo semplice per coprire piccole lacune. Se un esame del sangue mostra una carenza specifica, come vitamina D o B12, un integratore mirato alla dose giusta di solito funziona meglio. Il tuo medico può aiutarti a decidere.
I multivitaminici hanno effetti collaterali?
La maggior parte delle persone li tollera bene, anche se qualcuno nota una lieve nausea, soprattutto a stomaco vuoto. L'urina di un giallo intenso è comune e innocua, ed è dovuta alla riboflavina (vitamina B2). I problemi sono più probabili se combini diversi integratori e superi i limiti di sicurezza.
Fonti
- Vitamin D — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Multivitamin/mineral Supplements — Fact Sheet — NIH Office of Dietary Supplements
- Vitamin C — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Vitamin K — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration