I migliori integratori di vitamina D3 (e quale dose)
Aggiornato il A cura della redazione di HealthWorldCome scegliamo
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Le migliori scelte in breve
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Migliore ad alto dosaggio (con il parere del medico)
Thorne Vitamin D-5,000Vitamina D3 5.000 IU · Forma Capsula
Per la maggior parte degli adulti, una semplice perla di vitamina D3 a una dose moderata come 2000 IU è un punto di partenza sensato. La D3 2000 IU USP Verified di Nature Made è la nostra prima scelta. Dosi più alte, come i 5.000 IU di Thorne, è meglio usarle quando le raccomanda un medico, idealmente dopo un esame del sangue.
Le nostre scelte
#1Migliore in assoluto
Nature Made Vitamin D3 2000 IU
Vitamina D3 USP Verified da 2000 IU in una piccola perla facile da deglutire, una al giorno. Un'opzione semplice e conveniente di uno dei marchi di vitamine più affidabili d'America.
#2Migliore ad alto dosaggio (con il parere del medico)
Thorne Vitamin D-5,000
5.000 IU di vitamina D3 in una piccola capsula senza riempitivi inutili. Supera il normale limite massimo per gli adulti, quindi usala con il parere del tuo medico.
Cosa cercare
- D3 meglio di D2
- La vitamina D3 (colecalciferolo) è la forma che produce la tua pelle ed è in genere più efficace della D2 nell'aumentare i livelli nel sangue.
- Una dose sensata
- L'apporto raccomandato per la maggior parte degli adulti è di 600 IU al giorno (800 IU dopo i 70 anni), e il limite massimo è di 4.000 IU al giorno, salvo diversa indicazione del medico. Molte persone ne prendono 1.000–2.000 IU; per dosi più alte è meglio farsi guidare da un esame del sangue.
- Prendila con il cibo
- La vitamina D è liposolubile, quindi assumerla con un pasto che contenga un po' di grassi ne favorisce l'assorbimento. Le perle a base di olio sono un buon formato.
- Verifica di terze parti
- Il marchio USP Verified indica che il prodotto è stato controllato in modo indipendente per contenere ciò che dice l'etichetta e rispettare standard di qualità.
- Farmaci e condizioni
- Parla con il medico prima di prendere vitamina D se hai problemi ai reni o livelli alti di calcio, o se prendi farmaci come diuretici tiazidici o steroidi.
Domande frequenti
Qual è la differenza tra vitamina D3 2000 IU e 5000 IU?
Solo la dose. 2.000 IU rientrano nel limite massimo giornaliero di 4.000 IU per gli adulti e sono una dose di mantenimento comune; 5.000 IU lo superano e di solito si usano quando il medico rileva livelli bassi in un esame del sangue. Assumere dosi alte a lungo senza controlli può far salire il calcio, quindi fai le analisi e segui il parere medico.
Si può prendere la vitamina D con il magnesio?
Sì. Si prendono spesso insieme, e il magnesio ha un ruolo nel modo in cui il corpo utilizza la vitamina D. Mantieni il magnesio da integratori entro 350 mg al giorno, salvo diversa indicazione del medico.
Qual è il modo migliore per assorbire la vitamina D3?
Prendila con un pasto che contenga un po' di grassi, per esempio il pasto più abbondante della giornata. In genere la D3 è preferibile alla D2. Prenderla con regolarità conta più dell'ora del giorno.
La vitamina D3 è diversa per donne e uomini?
No. L'apporto raccomandato è lo stesso per uomini e donne adulti, e gli stessi prodotti vanno bene per entrambi. Se sei in gravidanza o allatti, chiedi al medico la dose giusta.
Fonti
- Vitamin D — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Multivitamin/mineral Supplements — Fact Sheet — NIH Office of Dietary Supplements
- Vitamin C — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Vitamin K — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration