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I migliori integratori di vitamina D3 e K2

Aggiornato il A cura della redazione di HealthWorldCome scegliamo

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Le migliori scelte in breve

  1. 1
    Nature Made Vitamin D3 2000 IU

    Migliore D3 da abbinare alla K2

    Nature Made Vitamin D3 2000 IU

    Vitamina D3 2000 IU · Forma Softgel

  2. 2
    Thorne Vitamin D-5,000

    Migliore D3 ad alto dosaggio (con il medico)

    Thorne Vitamin D-5,000

    Vitamina D3 5.000 IU · Forma Capsula

La vitamina K2 viene spesso abbinata alla D3 perché entrambe hanno un ruolo nel modo in cui il corpo utilizza il calcio, e l'MK-7 è la forma usata dalla maggior parte dei prodotti combinati. Al momento non elenchiamo un prodotto combinato D3 + K2, quindi le nostre scelte sono integratori di sola D3 affidabili; se vuoi anche la K2, usa la checklist qui sotto per scegliere un prodotto con MK-7. Se prendi warfarin o un altro anticoagulante, parla con il medico prima di assumere vitamina K.

Le nostre scelte

  1. Nature Made Vitamin D3 2000 IU

    #1Migliore D3 da abbinare alla K2

    Nature Made Vitamin D3 2000 IU

    Vitamina D3 USP Verified da 2000 IU, una piccola perla al giorno. Non contiene K2, quindi aggiungi un integratore separato di MK-7 se tu e il tuo medico decidete che ti serve.

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  2. Thorne Vitamin D-5,000

    #2Migliore D3 ad alto dosaggio (con il medico)

    Thorne Vitamin D-5,000

    5.000 IU di vitamina D3 in una piccola capsula. È solo D3 e supera il normale limite massimo per gli adulti, quindi usala con il parere del tuo medico.

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Cosa cercare

K2 sotto forma di MK-7
L'MK-7 resta nel corpo più a lungo della forma MK-4, ed è per questo che la maggior parte dei prodotti D3 + K2 la utilizza. Le dosi di K2 sono indicate in microgrammi (mcg), quindi controlla l'etichetta.
Una dose sensata di D3
I prodotti combinati variano molto nella dose di D3. Resta entro il limite massimo giornaliero di 4.000 IU per gli adulti, salvo che il medico ne raccomandi di più.
Anticoagulanti
La vitamina K può interferire con il warfarin. Se prendi un qualsiasi anticoagulante, non iniziare la K2 senza parlarne con il medico.
Combinata o separata
Una perla combinata è comoda. Comprare D3 e K2 separatamente permette di regolare ciascuna dose, il che aiuta se il medico vuole che tu assuma una dose precisa di vitamina D.
Test di terze parti
Cerca USP Verified, NSF o marchi simili, che confermano che l'etichetta corrisponde al contenuto.

Domande frequenti

La vitamina D3 richiede la K2?

Non necessariamente. La vitamina D3 funziona anche da sola, e la maggior parte delle persone assume un po' di vitamina K da alimenti come verdure a foglia, alimenti fermentati e formaggi. L'idea dietro l'abbinamento è che la K2 aiuti a indirizzare il calcio verso le ossa, ma la ricerca sul fatto che la combinazione migliori i risultati è ancora limitata. Chiedi al medico, soprattutto se prendi dosi più alte di D3.

La D3 con K2 è meglio della sola D3?

Per la maggior parte delle persone non ci sono prove solide che aggiungere la K2 faccia funzionare meglio la D3 per la salute delle ossa. Può valere la pena parlarne con il medico se prendi dosi più alte di D3 o mangi pochi alimenti ricchi di vitamina K. Chi assume warfarin o altri anticoagulanti deve prima parlare con il medico, perché la vitamina K influisce sul funzionamento di questi farmaci.

Quando prendere vitamina D3 e K2, mattina o sera?

Va bene in entrambi i casi. Sono entrambe liposolubili, quindi prendile con un pasto che contenga un po' di grassi. Molte persone le prendono a colazione o a pranzo semplicemente per farne un'abitudine.

Si può prendere la vitamina D con il magnesio?

Sì. Si prendono spesso insieme, e alcuni prodotti D3 + K2 aggiungono anche il magnesio. Mantieni il magnesio da integratori entro 350 mg al giorno, salvo diversa indicazione del medico.

Fonti