I migliori integratori di psyllium e fibre
Aggiornato il A cura della redazione di HealthWorldCome scegliamo
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Le migliori scelte in breve
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Il psyllium è una fibra solubile che supporta la regolarità e la salute digestiva, ed è uno degli integratori di fibre più studiati. Metamucil è il nome noto in ogni casa basato sul psyllium ed è la nostra scelta. Le polveri di psyllium semplici, non aromatizzate, contengono la stessa fibra senza aromi né dolcificanti, quindi vale la pena considerarle.
Le nostre scelte
#1Migliore in assoluto
Metamucil 4-in-1 Psyllium Fiber
Psyllium, una fibra solubile naturale, in polvere o capsule, dal nome più noto nelle fibre quotidiane. Supporta la regolarità e la salute digestiva.
Cosa cercare
- Semplice o aromatizzato
- Il psyllium semplice è solo fibra. Le versioni aromatizzate aggiungono zucchero o un dolcificante, quindi controlla l'etichetta se eviti l'uno o l'altro.
- Polvere o capsule
- La polvere ti dà più fibre per dose; le capsule sono comode, ma ne potrebbero servire diverse per eguagliare un misurino.
- Tanta acqua
- Mescola il psyllium in un bicchiere pieno d'acqua (almeno 8 oz, cioè 240 ml) e bevilo subito. Prenderlo senza abbastanza liquidi può causare soffocamento o un'ostruzione.
- Inizia con poco
- Comincia con una piccola dose e aumenta nell'arco di una o due settimane per limitare gas e gonfiore.
- Distanzialo dai farmaci
- Il psyllium può rallentare l'assorbimento di alcuni medicinali, quindi prendilo ad almeno 2 ore di distanza da essi. Parla con il medico se hai difficoltà a deglutire o una patologia intestinale.
Domande frequenti
Il psyllium aiuta contro la stitichezza?
Sì. Il psyllium è una fibra che aumenta il volume delle feci, ben consolidata, e aiuta ad ammorbidirle e a sostenere la regolarità. Funziona meglio se preso ogni giorno con molta acqua. Se la stitichezza è nuova, grave o dura più di un paio di settimane, rivolgiti al medico.
Il psyllium aiuta ad abbassare il colesterolo?
Gli studi mostrano che il psyllium può abbassare in modo modesto il colesterolo LDL all'interno di una dieta povera di grassi saturi, e la FDA ammette un'indicazione sulla salute del cuore per la fibra di psyllium. Non sostituisce una terapia prescritta. Se prendi farmaci per il colesterolo, parlane con il medico prima di aggiungerlo.
Il psyllium interrompe il digiuno?
Il psyllium semplice è soprattutto fibra con pochissime calorie digeribili, quindi molte persone che fanno digiuno per il controllo del peso lo usano durante le finestre di digiuno. A rigore, tutto ciò che ha calorie interrompe il digiuno, e le versioni aromatizzate con zucchero sicuramente lo fanno. Se digiuni per motivi medici, segui le indicazioni del medico.
Esistono alternative a Metamucil senza aspartame?
Sì. La polvere di psyllium semplice, non aromatizzata, non contiene alcun dolcificante. Se preferisci Metamucil, confronta le etichette delle sue versioni, perché polveri e capsule differiscono per contenuto.
Fonti
- Probiotics — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration