أفضل مشروبات البروتين لخسارة الوزن (ولمستخدمي GLP-1)
آخر تحديث: بقلم الفريق التحريري لـ HealthWorldكيف نختار
قد نحصل على عمولة عند الشراء عبر روابطنا، دون أي تكلفة إضافية عليك. إفصاح الروابط التابعة
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
أفضل الخيارات باختصار
- 1
أفضل مشروبات البروتين لخسارة الوزن تمنحك كثيرًا من البروتين بسعرات وسكر قليلين، فتُشبعك دون أن تزاحم الوجبات الحقيقية. Premier Protein هو اختيارنا، بـ 30 g من البروتين و160 سعرة حرارية و1 g من السكر في كل عبوة. وهو مشروب البروتين الجاهز الوحيد المعروض لدينا حاليًا، لذا ستساعدك القائمة أدناه في الحكم على البدائل.
اختياراتنا
#1الأفضل إجمالًا
Premier Protein Protein Shake
30 g من البروتين و160 سعرة حرارية و1 g من السكر في كل عبوة، إضافة إلى 24 من الفيتامينات والمعادن. العبوات المحفوظة خارج الثلاجة سهلة الاحتفاظ بها على مكتبك أو في حقيبتك.
ما الذي تبحث عنه
- البروتين مقابل السعرات
- ابحث عن 20 g من البروتين على الأقل في مشروب تبقى سعراته معتدلة. هذا المزيج هو ما يجعل المشروب مشبعًا دون أن يضيف الكثير ليومك.
- السكر والمحلّيات
- اختر مشروبات قليلة السكر. تستخدم معظم المشروبات قليلة السكر السكرالوز أو محلّيات أخرى بدلًا منه، فافحص الملصق إن كنت تتجنبها.
- مصدر البروتين
- بروتين الحليب والواي بروتينان كاملان وهما الأكثر شيوعًا في المشروبات الجاهزة. وإذا كنت لا تتناول الألبان، فابحث عن مشروب نباتي.
- استبدل ولا تضف
- يساعد المشروب على خسارة الوزن حين يحل محل وجبة خفيفة أو وجبة أعلى سعرات، لا حين يُضاف فوق طعامك المعتاد.
- إذا كنت تتناول دواء GLP-1
- حين تنخفض الشهية، ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية غالبًا بإعطاء الأولوية للبروتين للمساعدة على الحفاظ على العضلات. قد يفيد مشروب غني بالبروتين في أيام الشهية الضعيفة؛ اسأل فريقك الطبي عن كمية البروتين التي تحتاجها.
الأسئلة الشائعة
هل مشروبات البروتين جيدة لخسارة الوزن؟
يمكن أن تساعد، لأن البروتين مشبع، والمشروب الجاهز بديل سهل لوجبة خفيفة أقل إشباعًا. لكنها تفيد ضمن عجز إجمالي في السعرات فقط، ويجب أن تظل الأطعمة الكاملة معظم نظامك.
ما أفضل مشروب بروتين لمستخدمي GLP-1؟
ابحث عن كمية كبيرة من البروتين في حجم صغير وسكر قليل، لأن الشهية تكون منخفضة غالبًا وقد تكون الحصص الكبيرة غير مريحة. وتُعد 30 g من البروتين في عبوة واحدة من Premier Protein خيارًا شائعًا. يستطيع طبيبك أو أخصائي التغذية إخبارك بكمية البروتين المستهدفة.
هل مشروبات البروتين مناسبة لمرضى السكري؟
قد تناسب المشروبات قليلة السكر خطة غذائية لمرضى السكري، لكن افحص مجموع الكربوهيدرات وليس السكر فقط، وراقب استجابة سكر الدم. وإذا كنت تتناول الإنسولين أو دواءً آخر يخفض الغلوكوز، فاستشر طبيبك أو أخصائي التغذية قبل استخدام المشروبات بديلًا عن الوجبات.
هل يمكن حمل مشروبات أو بودرة البروتين في الطائرة؟
في الولايات المتحدة تعامل TSA المشروبات الجاهزة معاملة السوائل، فالعبوات التي تزيد على 3.4 oz (100 ml) يجب أن توضع في الحقائب المسجّلة. وبودرة البروتين مسموحة في حقيبة اليد، لكن العبوات التي تزيد على 12 oz (350 ml) قد تحتاج إلى فحص إضافي، لذا فأكياس الجرعة الواحدة أسهل. تختلف القواعد بين الدول، فتحقق قبل السفر.
المصادر
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration