أفضل بودرة بروتين للنساء بحسب الهدف والعمر
آخر تحديث: بقلم الفريق التحريري لـ HealthWorldكيف نختار
قد نحصل على عمولة عند الشراء عبر روابطنا، دون أي تكلفة إضافية عليك. إفصاح الروابط التابعة
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
أفضل الخيارات باختصار
- 1
- 2
- 3
لا يوجد «بروتين نسائي» خاص: أفضل بودرة بروتين للنساء هي بروتين عالي الجودة يناسب نظامك وأهدافك. يناسب معظم النساء واي أيزوليت مثل Isopure Zero Carb أو Dymatize ISO100، وOrgain هو الخيار النباتي، ومشروبات Premier Protein أسهل خيار جاهز للحمل. يزداد أثر البروتين مع التقدم في العمر لأن الحفاظ على العضلات يصبح أصعب.
اختياراتنا
#1الأفضل إجمالًا
Isopure Zero Carb Whey Isolate
واي أيزوليت 100% مع 25 g من البروتين و0 g من الكربوهيدرات والسكر في الجرعة، ما يسهّل إدراجه في خطط خسارة الوزن أو الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات.
#2الأفضل للتدريب
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
واي أيزوليت متحلل مائيًا مع 25 g من البروتين في الجرعة، منخفض جدًا في الدهون والسكر، بقوام خفيف.
#3الأفضل نباتيًا
Orgain Organic Protein Plant-Based
خلطة نباتية (vegan) حاصلة على USDA Organic من بروتين البازلاء والأرز البني وبذور الشيا، مع 21 g من البروتين في الجرعة.
#4الأفضل جاهزًا للشرب
Premier Protein Protein Shake
30 g من البروتين و160 سعرة حرارية و1 g من السكر في كل عبوة، دون حاجة إلى الخلط.
ما الذي تبحث عنه
- البروتين في الجرعة
- استهدفي 20 g من البروتين على الأقل في الجرعة. تشير بعض الأبحاث إلى أن كبار السن قد يستفيدون من قدر أكبر قليلًا من البروتين في الوجبة للمساعدة على الحفاظ على العضلات.
- السكر والسعرات
- إذا كان الهدف خسارة الوزن، فافحصي السكر والسعرات في الجرعة ليتناسب المشروب مع يومك دون أن يزاحم الوجبات.
- واي أم نباتي
- الواي بروتين كامل وغني بالليوسين. أما الخلطات النباتية مثل البازلاء مع الأرز فيمكنها أيضًا توفير كل الأحماض الأمينية الأساسية وهي خالية من الألبان.
- اختبار من طرف ثالث
- ابحثي عن NSF Certified for Sport أو Informed Choice أو علامات مشابهة، خاصةً مع البروتينات النباتية التي قد تحتوي على آثار من المعادن الثقيلة من التربة.
- تجنّبي إضافات «حرق الدهون»
- تجنّبي البودرات المضاف إليها منبهات أو «حارقات دهون» أو خلطات خاصة. البروتين النقي هو ما يؤدي العمل.
الأسئلة الشائعة
هل بودرة البروتين مفيدة لخسارة الوزن؟
قد تساعد بتسهيل بلوغ هدفك من البروتين، ويميل البروتين إلى منحك شبعًا أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون. لكنها تفيد ضمن عجز إجمالي في السعرات فقط، فاستخدميها كوجبة خفيفة أو جزءًا من وجبة بدل إضافتها فوق ما تأكلينه.
كم بودرة بروتين في اليوم؟
تكفي معظم النساء مغرفة واحدة يوميًا، وأحيانًا اثنتان في أيام التمرين، إلى جانب البروتين من الوجبات. إجمالي البروتين اليومي أهم من البودرة نفسها. وإذا كانت لديك مشاكل في الكلى، فاسألي طبيبك عن الكمية المناسبة لك.
هل يحتاج المبتدئون إلى بودرة بروتين؟
لا. بودرة البروتين وسيلة راحة لا ضرورة. وتكون أنفع حين تكونين مشغولة أو هدفك من البروتين مرتفع أو يصعب عليك الحصول على ما يكفي من الوجبات.
هل تفيد بودرة البروتين في مرحلة ما قبل سن اليأس؟
يصعب الحفاظ على العضلات والعظام منذ منتصف العمر، لذا يشجّع كثير من الخبراء النساء في هذه المرحلة وما بعدها على إعطاء الأولوية للبروتين وتمارين القوة. وبودرة البروتين طريقة مريحة للحصول على مزيد منه. لكنها لا تخفف أعراض سن اليأس وحدها؛ استشيري طبيبك بشأنها.
المصادر
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration