الكرياتين مقابل البروتين بودرة

نعم. خلط الكرياتين الخالي من النكهة في مشروب البروتين أمر شائع ومريح، ولا يُعرف أي تداخل بينهما.

لا. يصنع جسمك الكرياتين من ثلاثة أحماض أمينية (الأرجينين والجلايسين والميثيونين)، لكن الكرياتين نفسه ليس بروتينًا ولا يكاد يحتوي على سعرات.

يسحب الكرياتين الماء إلى عضلاتك، لذا يلاحظ كثيرون ارتفاعًا بسيطًا على الميزان في الأسابيع الأولى. هذا ماء في العضلات وليس دهونًا.

رتّب نظامك الغذائي وكمية البروتين أولًا؛ والبروتين بودرة يساعد إن كنت لا تصل إلى هدفك. والكرياتين مونوهيدرات خطوة تالية منطقية بعد أن تتمرن بانتظام.