Die besten Fischöl- und Omega-3-Supplements
Aktualisiert am Von der HealthWorld-RedaktionSo wählen wir aus
Wir erhalten möglicherweise eine Provision, wenn du über unsere Links kaufst – für dich entstehen keine Mehrkosten. Affiliate-Hinweis
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
Die besten Empfehlungen auf einen Blick
- 1
- 2
- 3
Die besten Fischöl-Supplements sagen dir genau, wie viel EPA und DHA du bekommst, stammen von Marken, die auf Reinheit prüfen, und hinterlassen keinen fischigen Nachgeschmack. Nordic Naturals Ultimate Omega ist unsere erste Wahl wegen seiner konzentrierten Omega-3-Fettsäuren in Triglyceridform. Sports Research Triple Strength ist die Option mit einer Weichkapsel am Tag, und Nature Made ist die USP-Verified-Wahl mit gutem Preis.
Unsere Tipps
#1Bester Gesamtsieger
Nordic Naturals Ultimate Omega
1.280 mg Omega-3-Fettsäuren pro Portion mit zwei Weichkapseln in Triglyceridform, durch unabhängige Dritte auf Reinheit geprüft, mit Zitronengeschmack.
#2Bestes für einmal am Tag
Sports Research Triple Strength Omega-3
1.250 mg Omega-3-Fettsäuren in einer einzigen Weichkapsel aus wildem Alaska-Pollack, in einer Formel gegen Aufstoßen.
#3Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis
Nature Made Fish Oil 1200 mg
1.200 mg Fischöl pro Weichkapsel mit den Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, USP Verified für Qualität und Reinheit, zu einem sehr guten Preis pro Portion. Prüfe das Etikett auf die genauen EPA- und DHA-Mengen.
Worauf du achten solltest
- EPA + DHA, nicht nur „Fischöl“
- Eine Fischöl-Weichkapsel mit 1.200 mg kann deutlich weniger Omega-3 enthalten. Prüfe in der Supplement-Facts-Tabelle die kombinierte Menge EPA und DHA pro Portion.
- Reinheitsprüfung
- Achte auf eine Prüfung durch unabhängige Dritte auf Schadstoffe wie Quecksilber und PCB oder auf ein USP-Verified-Siegel.
- Die Form
- Konzentrierte Öle verwenden oft die Triglyceridform; Ethylester-Öle sind meist günstiger. Beide erhöhen den Omega-3-Spiegel, besonders wenn du sie mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnimmst.
- Frische
- Fischöl kann oxidieren. Ein starker Fischgeruch beim Öffnen der Flasche ist ein Warnzeichen. Lagere es vor Hitze geschützt und prüfe das Haltbarkeitsdatum.
- Blutverdünner und Operationen
- Frag deinen Arzt, bevor du Fischöl nimmst, wenn du Blutverdünner nimmst, eine Blutgerinnungsstörung hast oder eine Operation bevorsteht.
Häufige Fragen
Senkt Fischöl das Cholesterin?
Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl können die Triglyceride senken, besonders in höheren Dosen, aber sie senken das LDL-(„schlechte“) Cholesterin nicht nennenswert und können es bei manchen leicht erhöhen. Wenn du hohes Cholesterin oder hohe Triglyceride hast, sprich mit deinem Arzt, statt dich selbst zu behandeln.
Wann nimmt man Fischöl, morgens oder abends?
Jede Tageszeit geht, solange du es mit einer Mahlzeit nimmst, die etwas Fett enthält, was die Aufnahme fördert und Aufstoßen verringert. Auch eine Portion mit zwei Weichkapseln auf mehrere Mahlzeiten zu verteilen kann helfen.
Kann man Fischöl mit einem Multivitamin nehmen?
Ja, sie werden üblicherweise zusammen genommen. Wenn du Lebertran statt normalem Fischöl verwendest, prüfe, wie viel Vitamin A und D er zusätzlich liefert, damit du nichts doppelt aufnimmst.
Wie vermeidet man fischiges Aufstoßen von Fischöl?
Nimm es mit dem Essen, wähle ein frisches Produkt einer Marke, die ihr Öl prüft, und probiere eine geschmacksneutrale oder aromatisierte Weichkapsel gegen Aufstoßen. Manche stellen auch fest, dass es hilft, die Weichkapseln im Kühlschrank aufzubewahren.
Quellen
- Omega-3 Fatty Acids — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Coenzyme Q10 — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration