Die besten Multivitamine für Männer ab 50
Aktualisiert am Von der HealthWorld-RedaktionSo wählen wir aus
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Die besten Empfehlungen auf einen Blick
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Ein Multivitamin ist ein Sicherheitsnetz für Lücken in deiner Ernährung, kein Ersatz dafür. Für Männer ab 50 deckt eine gute Formel Vitamin D und B12 ab, die mit dem Alter schwerer aufzunehmen oder zu verwerten sind, und enthält wenig oder gar kein Eisen. Centrum ist unsere Empfehlung, eine weit verbreitete, günstige Formel „von A bis Zink“, die es auch in einer 50+-Version gibt; es ist das einzige Multivitamin, das wir derzeit listen.
Unsere Tipps
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Centrum Men Multivitamin
Eine vollständige Formel „von A bis Zink“ in einer Tablette am Tag, weit verbreitet und günstig. Centrum bietet auch eine Version für Erwachsene 50+ an, nach der du suchen solltest, wenn du über 50 bist.
Worauf du achten solltest
- Vitamin B12
- Die Aufnahme von B12 aus Lebensmitteln lässt mit dem Alter tendenziell nach, daher ist B12 in einem Multi nach 50 nützlich. Wer Metformin oder langfristig säurehemmende Medikamente nimmt, sollte seine Werte womöglich kontrollieren lassen.
- Vitamin D
- Viele ältere Erwachsene haben zu wenig Vitamin D, besonders im Winter. Prüfe, wie viel dein Multi liefert, bevor du ein separates D3 hinzufügst.
- Wenig oder kein Eisen
- Männer brauchen im Allgemeinen kein zusätzliches Eisen, und zu viel kann sich im Körper anreichern. Die meisten Formeln für Männer 50+ enthalten wenig oder keines; nimm Eisen nur, wenn dein Arzt es empfiehlt.
- Keine Megadosen
- Mehr ist nicht besser. Bleibe bei den meisten Nährstoffen nahe an 100 % des Tageswerts und sei vorsichtig, ein Multi mit anderen Supplements zu kombinieren, die dieselben Vitamine enthalten.
- Medikamente
- Vitamin K in Multis kann Warfarin beeinflussen, und manche Mineralstoffe stören Schilddrüsenmedikamente oder bestimmte Antibiotika. Besprich deine Supplements mit deinem Arzt oder deiner Apotheke.
Häufige Fragen
Lohnen sich Multivitamine für Männer?
Bei Männern mit abwechslungsreicher Ernährung hat die Forschung nicht gezeigt, dass Multivitamine Herzerkrankungen vorbeugen oder das Leben verlängern. Am nützlichsten sind sie, um bestimmte Lücken zu füllen, etwa bei wenig Vitamin D oder B12 oder bei eingeschränkter Ernährung. Sieh sie als günstige Absicherung, nicht als Gesundheitsstrategie für sich.
Sollte ich ein Multivitamin morgens oder abends nehmen?
Die Tageszeit ist weniger wichtig als die Regelmäßigkeit. Mit einer Mahlzeit, oft dem Frühstück, eingenommen, werden die fettlöslichen Vitamine besser aufgenommen, und es kann Magenbeschwerden verringern.
Sollte ich ein Multivitamin oder einzelne Vitamine nehmen?
Ein Multi ist eine einfache Möglichkeit, kleine Lücken zu schließen. Zeigt ein Bluttest einen bestimmten Mangel, etwa an Vitamin D oder B12, wirkt ein gezieltes Supplement in der richtigen Dosis meist besser. Dein Arzt kann dir bei der Entscheidung helfen.
Haben Multivitamine Nebenwirkungen?
Die meisten vertragen sie gut, manche bemerken jedoch leichte Übelkeit, besonders auf leeren Magen. Leuchtend gelber Urin ist häufig und harmlos, er kommt von Riboflavin (Vitamin B2). Probleme sind wahrscheinlicher, wenn du mehrere Supplements kombinierst und sichere Grenzen überschreitest.
Quellen
- Vitamin D — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Multivitamin/mineral Supplements — Fact Sheet — NIH Office of Dietary Supplements
- Vitamin C — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Vitamin K — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration