Die besten Vitamin-D3-und-K2-Supplements
Aktualisiert am Von der HealthWorld-RedaktionSo wählen wir aus
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Die besten Empfehlungen auf einen Blick
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Bestes höher dosiertes D3 (mit ärztlicher Begleitung)
Thorne Vitamin D-5,000Vitamin D3 5.000 IU · Form Kapsel
Vitamin K2 wird oft mit D3 kombiniert, weil beide eine Rolle dabei spielen, wie der Körper Kalzium nutzt, und MK-7 ist die Form, die die meisten Kombiprodukte verwenden. Wir listen derzeit kein kombiniertes D3-+-K2-Produkt, daher sind unsere Empfehlungen bewährte reine D3-Supplements; wenn du auch K2 möchtest, wähle mit der Checkliste unten ein MK-7-Produkt. Wenn du Warfarin oder einen anderen Blutverdünner nimmst, sprich vor der Einnahme von Vitamin K mit deinem Arzt.
Unsere Tipps
#1Bestes D3 zur Kombination mit K2
Nature Made Vitamin D3 2000 IU
USP-Verified-Vitamin-D3 mit 2000 IU, eine kleine Weichkapsel pro Tag. Es enthält kein K2, ergänze also ein separates MK-7-Supplement, wenn du und dein Arzt entscheiden, dass du es brauchst.
#2Bestes höher dosiertes D3 (mit ärztlicher Begleitung)
Thorne Vitamin D-5,000
5.000 IU Vitamin D3 in einer kleinen Kapsel. Es ist nur D3 und liegt über der üblichen Obergrenze für Erwachsene, nutze es also mit ärztlicher Begleitung.
Worauf du achten solltest
- K2 als MK-7
- MK-7 bleibt länger im Körper als die Form MK-4, weshalb die meisten D3-+-K2-Produkte es verwenden. K2-Dosen werden in Mikrogramm (mcg) angegeben, prüfe also das Etikett.
- Eine sinnvolle D3-Dosis
- Kombiprodukte unterscheiden sich stark in ihrer D3-Dosis. Bleibe innerhalb der Obergrenze von 4.000 IU täglich für Erwachsene, sofern dein Arzt nicht mehr empfiehlt.
- Blutverdünner
- Vitamin K kann Warfarin beeinflussen. Wenn du einen Blutverdünner nimmst, beginne nicht mit K2, ohne vorher mit deinem Arzt zu sprechen.
- Kombi oder getrennt
- Eine kombinierte Weichkapsel ist bequem. Wenn du D3 und K2 getrennt kaufst, kannst du jede Dosis anpassen, was hilft, wenn dein Arzt eine bestimmte Vitamin-D-Dosis wünscht.
- Prüfung durch unabhängige Dritte
- Achte auf USP Verified, NSF oder ähnliche Siegel, die bestätigen, dass das Etikett zum Inhalt passt.
Häufige Fragen
Braucht Vitamin D3 K2?
Nicht unbedingt. Vitamin D3 wirkt auch allein, und die meisten bekommen etwas Vitamin K aus Lebensmitteln wie Blattgemüse, fermentierten Lebensmitteln und Käse. Der Gedanke hinter der Kombination ist, dass K2 hilft, Kalzium in die Knochen zu lenken, doch die Forschung dazu, ob die Kombination die Ergebnisse verbessert, ist noch begrenzt. Frag deinen Arzt, besonders wenn du höhere D3-Dosen nimmst.
Ist D3 mit K2 besser als D3 allein?
Für die meisten gibt es keine starken Belege dafür, dass K2 die Wirkung von D3 auf die Knochengesundheit verbessert. Es kann sinnvoll sein, mit deinem Arzt darüber zu sprechen, wenn du höhere D3-Dosen nimmst oder wenig Vitamin-K-reiche Lebensmittel isst. Wer Warfarin oder andere Blutverdünner nimmt, sollte zuerst mit dem Arzt sprechen, da Vitamin K beeinflusst, wie diese Medikamente wirken.
Wann nimmt man Vitamin D3 und K2, morgens oder abends?
Beides ist in Ordnung. Beide sind fettlöslich, nimm sie also mit einer Mahlzeit, die etwas Fett enthält. Viele nehmen sie einfach zum Frühstück oder Mittagessen, damit es zur Gewohnheit wird.
Kann man Vitamin D mit Magnesium nehmen?
Ja. Sie werden oft zusammen genommen, und manche D3-+-K2-Produkte enthalten zusätzlich Magnesium. Halte Magnesium aus Supplements bei höchstens 350 mg am Tag, sofern dein Arzt nichts anderes rät.
Quellen
- Vitamin D — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Multivitamin/mineral Supplements — Fact Sheet — NIH Office of Dietary Supplements
- Vitamin C — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Vitamin K — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration