Kreatin vs Proteinpulver
Aktualisiert am Von der HealthWorld-RedaktionSo wählen wir aus
Wir erhalten möglicherweise eine Provision, wenn du über unsere Links kaufst – für dich entstehen keine Mehrkosten. Affiliate-Hinweis
Die kurze Antwort
Sie haben unterschiedliche Aufgaben, deshalb ist es selten ein Entweder-oder. Protein liefert die Aminosäuren, mit denen dein Körper Muskeln aufbaut und repariert, und ein Pulver hilft dir einfach, dein tägliches Ziel zu erreichen. Kreatin wird in den Muskeln gespeichert und unterstützt Kraft und Schnellkraft bei kurzen, intensiven Belastungen im Training. Wenn du nur mit einem anfangen kannst, nimm Protein, falls du Mühe hast, genug davon zu essen; ansonsten ist Kreatin-Monohydrat günstig, einfach und eines der am besten erforschten Supplements. Viele mischen beides in einen Shake.
Wähle Kreatin, wenn …
- Du isst schon genug Protein und willst mehr Kraft und Schnellkraft im Training
- Du willst ein günstiges, einfaches Supplement für jeden Tag
- Du machst kurze, intensive Belastungen wie Krafttraining oder Sprints
Wähle Proteinpulver, wenn …
- Du schaffst dein tägliches Proteinziel nur schwer über das Essen
- Du willst einen schnellen Shake oder Snack nach dem Training
- Du willst Muskeln erhalten, während du weniger Kalorien isst
Im direkten Vergleich
| Kreatin | Proteinpulver | |
|---|---|---|
| Was es ist | Eine aus Aminosäuren gebildete Verbindung, im Muskel gespeichert | Ein Makronährstoff: Whey-, Milch- oder pflanzliches Protein |
| Hauptaufgabe | Unterstützt Kraft und Schnellkraft bei kurzen, intensiven Belastungen | Liefert Aminosäuren für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln |
| Übliche Tagesmenge | 3–5 g Kreatin-Monohydrat | 1–2 Messlöffel, als Teil deiner täglichen Proteinmenge |
| Kalorien | Praktisch keine | Etwa 100–150 pro Messlöffel |
| Timing | Jederzeit; Regelmäßigkeit zählt am meisten | Jederzeit; oft nach dem Training oder zum Frühstück |
| Beispiel | ON Micronized Creatine: 5 g | Gold Standard Whey: 24 g Protein |
| In Lebensmitteln | Rotes Fleisch und Fisch, in kleinen Mengen | Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und Hülsenfrüchte |
Wo du es kaufst
Häufige Fragen
Kann ich Kreatin und Protein zusammen nehmen?
Ja. Geschmacksneutrales Kreatin in einen Proteinshake zu mischen ist üblich und praktisch, und es ist keine Wechselwirkung zwischen beiden bekannt.
Ist Kreatin ein Protein?
Nein. Dein Körper bildet Kreatin aus drei Aminosäuren (Arginin, Glycin und Methionin), aber Kreatin selbst ist kein Protein und liefert praktisch keine Kalorien.
Nimmt man durch Kreatin zu?
Kreatin zieht Wasser in die Muskeln, deshalb sehen viele in den ersten Wochen ein kleines Plus auf der Waage. Das ist Wasser im Muskel, kein Fett.
Was sollte ein Anfänger zuerst nehmen?
Bring zuerst deine Ernährung und deine Proteinzufuhr in Ordnung; ein Proteinpulver hilft, wenn du nicht genug bekommst. Kreatin-Monohydrat ist ein sinnvoller nächster Schritt, sobald du regelmäßig trainierst.
Quellen
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration