Die besten Whey-Isolat-Proteinpulver
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Die besten Empfehlungen auf einen Blick
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Whey-Isolat wird gefiltert, um den Großteil von Fett, Kohlenhydraten und Laktose zu entfernen, sodass ein Pulver übrig bleibt, das überwiegend aus Protein besteht. Dymatize ISO100 ist unsere Nummer eins wegen des hydrolysierten Isolats und 25 g Protein pro Portion, und Isopure Zero Carb ist die Wahl für Low-Carb-Ernährung. Wenn du kein reines Isolat brauchst, ist Gold Standard ein Blend, bei dem Whey-Isolat überwiegt.
Unsere Tipps
#1Bester Gesamtsieger
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
Hydrolysiertes Whey-Protein-Isolat mit 25 g Protein pro Portion und sehr wenig Fett und Zucker. Die leichte Textur ist für viele gut verträglich.
#2Bestes für Low Carb und Keto
Isopure Zero Carb Whey Isolate
100 % Whey-Protein-Isolat mit 25 g Protein und 0 g Kohlenhydraten und Zucker pro Portion.
#3Bester Blend mit Isolat-Anteil
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Kein reines Isolat, aber Whey-Protein-Isolat ist der Hauptbestandteil. 24 g Protein pro Messlöffel und eine riesige Auswahl an Geschmacksrichtungen.
Worauf du achten solltest
- Isolat steht zuerst auf dem Etikett
- Zutaten werden nach Menge aufgeführt. Steht Whey-Protein-Isolat an erster Stelle oder ist es das einzige Protein, bekommst du überwiegend Isolat; Blends enthalten zusätzlich Konzentrat, das günstiger ist, aber etwas mehr Fett, Kohlenhydrate und Laktose enthält.
- Protein pro Messlöffel
- Vergleiche die Gramm Protein mit dem Gewicht des Messlöffels. Ein hohes Verhältnis von Protein zu Löffelgröße ist ein schneller Hinweis auf ein reineres Isolat mit weniger Füllstoffen.
- Prüfung durch unabhängige Dritte
- Achte auf NSF Certified for Sport, Informed Choice oder Informed Sport, wenn du als Sportler getestet wirst oder eine unabhängige Prüfung möchtest. Zertifizierungen können je nach Geschmack und Größe variieren, prüfe also das Etikett.
- Süßungsmittel
- Die meisten Isolate mit Geschmack verwenden Sucralose oder andere nicht-nährende Süßungsmittel. Wenn du sie meidest, suche eine Variante ohne Geschmack.
- Laktoseempfindlichkeit
- Isolat enthält sehr wenig Laktose, was vielen Menschen mit leichter Laktoseintoleranz entgegenkommt. Es stammt trotzdem aus Milch und ist daher bei einer Milchallergie nicht geeignet.
Häufige Fragen
Proteinpulver mit Milch oder mit Wasser?
Wasser liefert nur das Protein mit den wenigsten Kalorien und einen dünneren Shake; Milch fügt Kalorien, zusätzliches Protein und eine cremigere Textur hinzu. Wenn du ein Isolat gewählt hast, um Laktose oder Kalorien zu sparen, ist Wasser sinnvoller. Beides funktioniert für den Muskelaufbau.
Wie viel Proteinpulver pro Tag?
Die meisten nehmen ein bis zwei Messlöffel am Tag, um Lücken in der Ernährung zu füllen, nicht um Mahlzeiten zu ersetzen. Entscheidend ist das gesamte tägliche Protein; viele aktive Erwachsene peilen grob 1,2–2 g pro kg Körpergewicht aus Essen und Shakes zusammen an. Eine Ernährungsberatung kann dir helfen, deinen Wert zu finden.
Kann man Proteinpulver und Kreatin gleichzeitig nehmen?
Ja. Geschmacksneutrales Kreatin in einen Proteinshake zu rühren ist üblich und praktisch, und es ist keine Wechselwirkung zwischen beiden bekannt.
Ist Proteinpulver schlecht für die Nieren?
Bei gesunden Menschen hat die Forschung nicht gezeigt, dass höhere Proteinmengen aus Essen oder Pulver die Nieren schädigen. Menschen mit Nierenerkrankungen wird oft geraten, Protein zu begrenzen. Wenn du ein Nierenleiden hast, sprich daher vor der Verwendung von Proteinpulver mit deinem Arzt.
Quellen
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration