Magnesiumglycinat vs Magnesiumbisglycinat
Aktualisiert am Von der HealthWorld-RedaktionSo wählen wir aus
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Die kurze Antwort
In den meisten Fällen ist es dasselbe. Magnesiumbisglycinat beschreibt ein Magnesium, das an zwei Glycin-Moleküle gebunden ist, und viele Marken nennen es einfach Magnesiumglycinat. Wichtiger ist, ob das Produkt vollständig chelatiert oder mit Magnesiumoxid gepuffert ist, wie viel elementares Magnesium du pro Portion bekommst und ob du Tabletten oder Pulver bevorzugst.
Wähle Magnesiumglycinat, wenn …
- Du bevorzugst Tabletten oder Kapseln
- Auf dem Etikett steht „vollständig“ oder „100 % chelatiert“
- Du willst eine beliebte, weit verbreitete Option
Wähle Magnesiumbisglycinat, wenn …
- Du bevorzugst ein Pulver, das du in Wasser einrühren kannst
- Du magst es, wenn die Chemie auf dem Etikett genau benannt ist
- Du magst ein abendliches Trinkritual
Im direkten Vergleich
| Magnesiumglycinat | Magnesiumbisglycinat | |
|---|---|---|
| Chemie | Magnesium, an Glycin gebunden | Ein Magnesium, an zwei Glycin-Moleküle gebunden |
| Auf Etiketten | Oft als Sammelbegriff verwendet | Eine genauere Bezeichnung für dasselbe Chelat |
| Aufnahme und Verträglichkeit | Gut aufgenommen, sanft | Gut aufgenommen, sanft |
| Worauf achten | Vollständig chelatiert vs gepuffert | Vollständig chelatiert vs gepuffert |
| Beispiel bei uns | Doctor's Best High Absorption (100 % chelatiertes Glycinat-Lysinat, Tablette) | Thorne Magnesium Bisglycinate (Pulver) |
Wo du es kaufst
Häufige Fragen
Ist Magnesiumglycinat dasselbe wie Bisglycinat?
Im Wesentlichen ja. Bisglycinat ist der genauere chemische Name für Magnesium, das an zwei Glycin-Moleküle gebunden ist, und die meisten Produkte mit der Bezeichnung „Glycinat“ enthalten dieselbe Verbindung. Prüfe, ob das Produkt vollständig chelatiert ist und wie viel elementares Magnesium es liefert.
Was ist besser für den Schlaf, Glycinat oder Bisglycinat?
Für den Schlaf gibt es keinen nennenswerten Unterschied, da es dieselbe Verbindung ist. Wähle nach Darreichungsform, Dosis und Preis. Magnesium unterstützt die Entspannung, ist aber kein Beruhigungsmittel.
Wie viel Magnesiumglycinat pro Tag für Frauen?
Erwachsene Frauen brauchen etwa 310–320 mg Magnesium pro Tag aus allen Quellen, und die Obergrenze aus Supplementen liegt bei 350 mg pro Tag. Viele Frauen nehmen 100–200 mg elementares Magnesium als Supplement. Frag zuerst deinen Arzt, wenn du schwanger bist oder Nierenprobleme hast.
Wann nimmt man Magnesiumglycinat am besten, morgens oder abends?
Für Schlaf und Entspannung nehmen es die meisten abends. Ansonsten passt jede Tageszeit; die Einnahme zum Essen kann helfen, wenn es dir auf den Magen schlägt.
Quellen
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Melatonin: What You Need To Know — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Ashwagandha — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration