Die besten Magnesium-Supplements zum Schlafen
Aktualisiert am Von der HealthWorld-RedaktionSo wählen wir aus
Wir erhalten möglicherweise eine Provision, wenn du über unsere Links kaufst – für dich entstehen keine Mehrkosten. Affiliate-Hinweis
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
Die besten Empfehlungen auf einen Blick
- 1
- 2
Zum Schlafen entscheiden sich die meisten für Magnesiumglycinat, eine an die Aminosäure Glycin gebundene Form, die magenschonend ist. Magnesium unterstützt die Muskelentspannung und die Funktion des Nervensystems, weshalb es ein beliebter Bestandteil der Abendroutine ist, aber es ist kein Beruhigungsmittel. Doctor's Best ist unsere erste Wahl bei den Tabletten; Thornes Bisglycinat-Pulver passt zu Menschen, die ein Abendgetränk bevorzugen.
Unsere Tipps
#1Bester Gesamtsieger
Doctor's Best High Absorption Magnesium
100 % chelatiertes Magnesium (Glycinat-Lysinat) als Tablette. Magenschonend und eine der beliebtesten Glycinat-Optionen auf dem Markt.
#2Bestes Pulver
Thorne Magnesium Bisglycinate
Magnesiumbisglycinat-Pulver zum Einrühren in Wasser, ein einfaches Abendritual. Von einer der vertrauenswürdigsten Praxismarken.
Worauf du achten solltest
- Die Magnesiumform
- Glycinat (oder Bisglycinat) ist die übliche Abendwahl, weil es seltener den Stuhl lockert. Citrat wird gut aufgenommen, wirkt aber stärker abführend; Oxid ist günstig, wird aber schlechter aufgenommen.
- Elementares Magnesium
- Prüfe auf dem Etikett das elementare Magnesium, nicht nur das Gewicht der Verbindung. Für Erwachsene liegt die Obergrenze für Magnesium aus Supplements bei 350 mg am Tag, sofern dein Arzt nichts anderes rät.
- Voll chelatiert oder gepuffert
- „Gepufferte“ Produkte mischen Magnesiumoxid bei, um die Dosis pro Tablette zu erhöhen. „Fully“ oder „100% chelated“ bedeutet, dass das gesamte Magnesium an Aminosäuren gebunden ist.
- Nieren und Medikamente
- Menschen mit Nierenerkrankungen sollten Magnesium nicht ohne ärztlichen Rat nehmen. Magnesium kann außerdem manche Antibiotika und Osteoporose-Medikamente beeinflussen; frag deine Apotheke nach dem richtigen zeitlichen Abstand.
Häufige Fragen
Hilft Magnesiumglycinat beim Schlafen?
Magnesium unterstützt die Muskelentspannung und die normale Funktion des Nervensystems, und einige kleine Studien, meist an älteren Erwachsenen, deuten darauf hin, dass es die Schlafqualität verbessern kann. Die Ergebnisse sind gemischt, und es hilft tendenziell am meisten, wenn deine Ernährung wenig Magnesium enthält. Am besten wirkt es zusammen mit guten Schlafgewohnheiten.
Wie viel Magnesiumglycinat sollte man zum Schlafen nehmen?
Viele Produkte liefern rund 100–200 mg elementares Magnesium pro Portion. Die Obergrenze für Magnesium aus Supplements liegt für Erwachsene bei 350 mg am Tag, sofern dein Arzt nicht mehr empfiehlt. Beginne niedrig und prüfe das Etikett auf elementares Magnesium.
Wann nimmt man Magnesiumglycinat, morgens oder abends?
Zum Schlafen nehmen es die meisten abends, oft 30–60 Minuten vor dem Zubettgehen, als Teil einer Abendroutine. Wenn du es für die allgemeine Gesundheit nimmst, geht jede Tageszeit. Mit einer Mahlzeit eingenommen kann es helfen, wenn es dir auf den Magen schlägt.
Wie lange braucht Magnesiumglycinat, bis es wirkt?
Manche fühlen sich schon nach wenigen Tagen entspannter; bei anderen dauert es einige Wochen regelmäßiger Einnahme, besonders wenn ihre Zufuhr niedrig war. Gib ihm zwei bis vier Wochen, bevor du entscheidest, ob es dir hilft.
Kann man Magnesium mit Melatonin nehmen?
In der Regel ja; sie wirken auf unterschiedliche Weise und werden oft zusammen genommen. Starte mit einer niedrigen Melatonin-Dosis und sprich mit deinem Arzt, wenn du Schlafmittel, Blutdruckmedikamente oder andere regelmäßige Medikamente nimmst.
Quellen
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Melatonin: What You Need To Know — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Ashwagandha — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration