Die besten Magnesiumglycinat-Marken
Aktualisiert am Von der HealthWorld-RedaktionSo wählen wir aus
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Die besten Empfehlungen auf einen Blick
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Magnesiumglycinat ist beliebt, weil es gut aufgenommen wird und im Vergleich zu Formen wie Oxid oder Citrat magenschonend ist. Doctor's Best High Absorption ist unsere erste Wahl bei den Tabletten, und Thorne Magnesium Bisglycinate ist die Wahl, wenn du es lieber trinkst. Auf den meisten Etiketten beschreiben „Glycinat“ und „Bisglycinat“ im Wesentlichen dasselbe.
Unsere Tipps
#1Beste Tablette
Doctor's Best High Absorption Magnesium
100 % chelatiertes Magnesium (Glycinat-Lysinat), magenschonend und eines der beliebtesten Glycinat-Produkte auf dem Markt.
#2Bestes Pulver
Thorne Magnesium Bisglycinate
Magnesiumbisglycinat-Pulver, das sich in Wasser einrühren lässt, von einer der vertrauenswürdigsten Praxismarken.
Worauf du achten solltest
- 100 % chelatiert
- Achte auf „fully“ oder „100% chelated“. Manche Glycinat-Produkte sind mit Magnesiumoxid gepuffert, was die Dosis pro Tablette erhöht, aber weniger verträglich ist und schlechter aufgenommen wird.
- Elementare Dosis pro Portion
- Prüfe, wie viel elementares Magnesium du pro Portion bekommst und wie viele Tabletten dafür nötig sind. Glycinat ist eine sperrige Verbindung, daher verteilt sich eine volle Portion oft auf zwei oder mehr Tabletten.
- Prüfung durch unabhängige Dritte
- Siegel wie USP Verified oder NSF geben unabhängige Sicherheit darüber, was in der Flasche steckt. Wenn dir ein Zertifikat wichtig ist, prüfe das aktuelle Etikett, denn Siegel können je nach Produkt und Größe abweichen.
- Tablette oder Pulver
- Tabletten kannst du überall einnehmen; bei Pulvern kannst du die Dosis anpassen und Magnesium zu einem Teil eines Abendgetränks machen.
Häufige Fragen
Macht Magnesiumglycinat Durchfall?
Glycinat gehört zu den am wenigsten abführenden Magnesiumformen, daher merken die meisten keine Veränderung. Hohe Dosen jedes Magnesiums können den Stuhl lockern. Wenn das passiert, senke die Dosis oder verteile sie über den Tag.
Wie viel Magnesiumglycinat pro Tag für eine Frau?
Die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr für erwachsene Frauen beträgt 310–320 mg aus allen Quellen, Essen eingeschlossen, und die Obergrenze aus Supplements liegt bei 350 mg am Tag. Viele Frauen nehmen 100–200 mg elementares Magnesium als Supplement. Wenn du schwanger bist oder Nierenprobleme hast, frag zuerst deinen Arzt.
Kann man Magnesium mit Vitamin D nehmen?
Ja. Sie werden üblicherweise zusammen genommen, und Magnesium spielt eine Rolle dabei, wie der Körper Vitamin D nutzt. Wenn du andere Medikamente nimmst, kläre das Timing mit deiner Apotheke.
Magnesiumglycinat oder Citrat: Was ist besser?
Das hängt von deinem Ziel ab. Glycinat ist magenschonender und eine beliebte Abendwahl; Citrat wird ebenfalls gut aufgenommen, wirkt aber leicht abführend. Wenn Verstopfung kein Thema ist, ist Glycinat meist die einfachere Option für jeden Tag.
Quellen
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Melatonin: What You Need To Know — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Ashwagandha — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration