Los mejores suplementos de colágeno para mujeres mayores de 50
Actualizado el Por el equipo editorial de HealthWorldCómo elegimos
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Las mejores opciones de un vistazo
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La producción de colágeno disminuye con la edad, por eso los péptidos de colágeno son populares entre las mujeres de más de 40 y 50 años para la piel, el cabello, las uñas y las articulaciones. Los péptidos de colágeno hidrolizado se disuelven fácilmente y son la forma que usan la mayoría de los estudios. Vital Proteins es nuestra mejor opción por su polvo de colágeno bovino simple y sin sabor, y Ancient Nutrition es la elección si quieres varios tipos de colágeno de múltiples fuentes.
Nuestras opciones
#1Mejor en general
Vital Proteins Collagen Peptides
20 g de colágeno bovino de animales alimentados con pasto y criados en pastoreo por porción de dos cacitos. Sin sabor y se disuelve en bebidas calientes o frías.
#2Mejor de varias fuentes
Ancient Nutrition Multi Collagen Protein
Cinco tipos de colágeno de cuatro fuentes alimentarias en un solo polvo, en versiones sin sabor y con sabor.
Qué buscar
- Péptidos hidrolizados
- Busca «péptidos de colágeno» o «colágeno hidrolizado». Se disuelven fácilmente y son la forma que usan la mayoría de los estudios.
- Dosis
- Los estudios sobre la piel suelen usar alrededor de 2,5–10 g de péptidos de colágeno al día. Las porciones más grandes aportan sobre todo más proteína.
- Origen
- El colágeno bovino es principalmente de tipos I y III, y el colágeno marino es principalmente de tipo I. Las mezclas de varias fuentes añaden otros, así que revisa el origen si evitas la carne de res, el pescado u otros ingredientes de origen animal.
- No es una proteína completa
- El colágeno carece del aminoácido esencial triptófano, por lo que no sustituye a una proteína completa como la whey, los huevos o el pescado para desarrollar músculo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto colágeno debe tomar una mujer de 40 años?
La mayoría de los estudios usan 2,5–10 g de péptidos de colágeno al día, y los cambios en la elasticidad y la hidratación de la piel suelen aparecer tras 8–12 semanas de uso diario. No hay una dosis especial por edad, así que sigue la etiqueta y sé constante.
¿El colágeno ayuda al crecimiento del cabello?
Hay poca investigación directa sobre el colágeno y el crecimiento del cabello; las pruebas son más sólidas para la elasticidad y la hidratación de la piel. Si notas caída del cabello, consulta a un médico para descartar causas como el hierro bajo, problemas de tiroides o cambios hormonales.
¿Funciona el colágeno en polvo?
Varios estudios controlados han encontrado mejoras modestas en la elasticidad, la hidratación y las arrugas de la piel con péptidos de colágeno diarios, y algunas investigaciones apoyan el bienestar de las articulaciones. Muchos estudios están financiados por la industria y los efectos son modestos, así que ten expectativas realistas.
¿Se puede tomar colágeno con café?
Sí. Los péptidos de colágeno se disuelven en bebidas calientes, y las temperaturas normales del café no los destruyen. Echar un cacito en tu café de la mañana es una de las formas más fáciles de convertirlo en hábito.
¿Cuándo tomar el colágeno, por la mañana o por la noche?
Cualquier momento sirve. La investigación no ha demostrado una mejor hora del día, así que elige el momento que recuerdes, como en tu café de la mañana o en una bebida de la noche.
Fuentes
- Dietary Supplements — What You Need to Know — U.S. Food & Drug Administration
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration