Creatina vs pre-entreno
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La respuesta corta
La creatina y el pre-entreno funcionan de formas completamente distintas. La creatina se acumula en tus músculos tras semanas de uso diario y favorece la fuerza y la potencia; se toma cada día, incluso los días de descanso. El pre-entreno es sobre todo cafeína (a menudo con beta-alanina) que tomas antes de una sesión para tener energía y concentración, y lo notas en menos de una hora. Si quieres un suplemento a largo plazo, la creatina monohidrato es la mejor elección. El pre-entreno es opcional, y la cafeína no es para todo el mundo.
Elige Creatina si…
- Quieres ganancias constantes de fuerza y potencia a lo largo de semanas
- No quieres estimulantes
- Entrenas por la tarde-noche y la cafeína te arruinaría el sueño
Elige Pre-entreno si…
- Quieres un extra de energía y concentración antes de entrenar
- Toleras bien la cafeína
- Eres adulto y no estás embarazada ni en periodo de lactancia
Lado a lado
| Creatina | Pre-entreno | |
|---|---|---|
| Qué es | Un único ingrediente: creatina monohidrato | Una mezcla, normalmente cafeína más beta-alanina y otros |
| Cómo funciona | Se acumula en el músculo a lo largo de semanas | Actúa en unos 30–60 minutos |
| Cuándo tomarlo | Cada día, a cualquier hora | Unos 20–30 minutos antes de entrenar |
| Estimulantes | Ninguno | Sí: C4 150 mg, ON Gold Standard 175 mg de cafeína por porción |
| Días de descanso | Sigue tomándola | No lo tomes |
| Efectos secundarios comunes | Ligero aumento de peso por agua; molestias de estómago en dosis altas | Nerviosismo, mal sueño; hormigueo por la beta-alanina |
Dónde comprar
Preguntas frecuentes
¿Puedo tomar creatina y pre-entreno juntos?
Sí, y muchos pre-entrenos ya contienen algo de creatina: Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout lleva 3 g por cacito. Cuéntalos dentro de tus 3–5 g diarios para no duplicar la dosis sin necesidad.
¿Es malo el pre-entreno?
Para adultos sanos, una dosis moderada suele estar bien; la FDA cita 400 mg de cafeína al día como una cantidad que en general no se asocia a efectos negativos. Cuenta también el café y las bebidas energéticas, evítalo a última hora del día y no lo tomes si tienes menos de 18 años, estás embarazada, en periodo de lactancia o eres sensible a los estimulantes.
¿Deben tomar pre-entreno los principiantes?
No lo necesitas para progresar. Si quieres probar uno, empieza con media porción para ver cómo reaccionas a la cafeína.
Fuentes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration