Mejor pre-entreno para principiantes: con qué empezar
Actualizado el Por el equipo editorial de HealthWorldCómo elegimos
Es posible que ganemos una comisión cuando compras a través de nuestros enlaces, sin costo adicional para ti. Divulgación de afiliados
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
Las mejores opciones de un vistazo
- 1
Los principiantes no necesitan un pre-entreno; el sueño, la comida y un buen plan de entrenamiento importan mucho más. Si quieres uno, empieza con una dosis moderada y bien etiquetada de cafeína en lugar de una fórmula con muchos estimulantes. Cellucor C4 Original es nuestra elección y es el único pre-entreno que listamos por ahora, así que usa la lista de abajo para evaluar otros.
Nuestras opciones
#1Mejor para principiantes
Cellucor C4 Original Pre-Workout
Una dosis moderada de 150 mg de cafeína por porción más beta-alanina CarnoSyn, de una de las marcas de pre-entreno más reconocidas. Empieza con media porción para ver cómo respondes.
Qué buscar
- Cafeína por porción
- Revisa la cantidad exacta de cafeína y cuéntala dentro de tu total diario. La FDA señala que 400 mg al día es una cantidad que en general no se asocia con efectos negativos en adultos sanos, e incluye el café, el té y las bebidas energéticas.
- Sin mezclas propietarias
- Elige una etiqueta que indique la dosis de cada ingrediente. Las «mezclas propietarias» ocultan cuánto estás recibiendo realmente de cada uno.
- El hormigueo de la beta-alanina
- La beta-alanina produce en muchas personas una sensación de hormigueo inofensiva. Es normal y se pasa, pero si no te gusta, busca una fórmula que no la lleve.
- Momento de uso y sueño
- Tómalo unos 20–30 minutos antes de entrenar y evítalo a última hora de la tarde o por la noche para que no te altere el sueño.
- Opciones sin estimulantes
- Si eres sensible a la cafeína, considera una fórmula sin estimulantes o simplemente creatina monohidrato, que apoya la fuerza a lo largo del tiempo sin ningún estimulante.
Preguntas frecuentes
¿Debería tomar pre-entreno siendo principiante?
No es necesario. La mayoría de los principiantes progresan muy bien con buen sueño, comida suficiente y, si quieren un empujón, una taza de café. Si pruebas un pre-entreno, empieza con media porción de un producto con cafeína moderada para ver cómo reaccionas.
¿Se puede tomar pre-entreno todos los días?
Se puede, pero el uso diario genera tolerancia a la cafeína, por lo que con el tiempo quizá notes menos efecto. Cuéntalo dentro de tu cafeína total diaria, evítalo a última hora del día y haz pausas con regularidad. Si tienes una afección cardíaca, presión arterial alta o ansiedad, habla antes con tu médico.
¿Se pueden tomar pre-entreno y creatina juntos?
Sí. Mucha gente mezcla la creatina en su bebida pre-entreno. Algunos pre-entrenos ya contienen creatina, así que revisa la etiqueta para no duplicar más allá de 3–5 g al día.
¿Es seguro el pre-entreno para las mujeres?
Las mismas reglas valen para todos: cafeína moderada, etiqueta transparente y empezar con media porción. Evita los pre-entrenos con cafeína si estás embarazada o en período de lactancia, y consulta a tu médico si tomas medicación.
Fuentes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration