Les meilleurs compléments de psyllium et de fibres
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Nos meilleurs choix en un coup d'œil
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Le psyllium est une fibre soluble qui soutient la régularité et la santé digestive, et c'est l'un des compléments de fibres les mieux étudiés. Metamucil est le nom familier à base de psyllium, et notre choix. Les poudres de psyllium nature, sans arôme, contiennent la même fibre sans aromatisant ni édulcorant : elles méritent donc aussi d'être envisagées.
Nos choix
#1Meilleur choix global
Metamucil 4-in-1 Psyllium Fiber
Du psyllium, une fibre soluble naturelle, en poudre ou en gélules, du nom le plus connu des fibres au quotidien. Soutient la régularité et la santé digestive.
Quoi chercher
- Nature ou aromatisé
- Le psyllium nature n'est que de la fibre. Les versions aromatisées ajoutent du sucre ou un édulcorant : vérifiez l'étiquette si vous évitez l'un ou l'autre.
- Poudre ou gélules
- La poudre apporte plus de fibres par portion ; les gélules sont pratiques, mais il peut en falloir plusieurs pour égaler une mesure.
- Beaucoup d'eau
- Mélangez le psyllium dans un grand verre d'eau (au moins 8 oz ou 240 ml) et buvez-le tout de suite. Le prendre sans assez de liquide peut provoquer un étouffement ou une obstruction.
- Commencez bas
- Commencez par une petite dose et augmentez sur une à deux semaines pour limiter les gaz et les ballonnements.
- Espacez-le des médicaments
- Le psyllium peut ralentir l'absorption de certains médicaments : prenez-le à au moins 2 heures d'écart. Parlez-en à votre médecin si vous avez du mal à avaler ou un trouble intestinal.
Questions fréquentes
Le psyllium aide-t-il contre la constipation ?
Oui. Le psyllium est une fibre formant du volume bien établie, qui aide à ramollir les selles et à soutenir la régularité. Il fonctionne mieux pris chaque jour avec beaucoup d'eau. Si la constipation est nouvelle, sévère ou dure plus de quelques semaines, consultez un médecin.
Le psyllium aide-t-il à faire baisser le cholestérol ?
Les études montrent que le psyllium peut faire baisser modestement le cholestérol LDL dans le cadre d'une alimentation pauvre en graisses saturées, et la FDA autorise une allégation de santé cardiaque pour la fibre de psyllium. Il ne remplace pas un traitement prescrit. Si vous prenez un médicament contre le cholestérol, parlez-en à votre médecin avant de l'ajouter.
Le psyllium rompt-il le jeûne ?
Le psyllium nature est surtout de la fibre avec très peu de calories digestibles : beaucoup de personnes qui jeûnent pour gérer leur poids l'utilisent donc pendant leurs fenêtres de jeûne. À proprement parler, tout ce qui contient des calories rompt le jeûne, et les versions aromatisées avec sucre le font certainement. Si vous jeûnez pour des raisons médicales, suivez les conseils de votre médecin.
Existe-t-il des alternatives à Metamucil sans aspartame ?
Oui. La poudre de psyllium nature, sans arôme, ne contient aucun édulcorant. Si vous préférez Metamucil, comparez les étiquettes de ses versions, car les poudres et les gélules diffèrent par leur composition.
Sources
- Probiotics — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration