Glycinate de magnésium vs bisglycinate de magnésium
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La réponse courte
Dans la plupart des cas, c'est la même chose. Le bisglycinate de magnésium désigne un magnésium lié à deux molécules de glycine, et de nombreuses marques l'appellent simplement glycinate de magnésium. Ce qui compte davantage, c'est de savoir si le produit est entièrement chélaté ou tamponné avec de l'oxyde de magnésium, combien de magnésium élément vous obtenez par portion, et si vous préférez les comprimés ou la poudre.
Choisissez Glycinate de magnésium si…
- Vous préférez les comprimés ou les gélules
- L'étiquette indique « entièrement » ou « 100 % » chélaté
- Vous voulez une option populaire et facile à trouver
Choisissez Bisglycinate de magnésium si…
- Vous préférez une poudre à mélanger à l'eau
- Vous aimez que la chimie soit détaillée sur l'étiquette
- Vous aimez le rituel d'une boisson du soir
Côte à côte
| Glycinate de magnésium | Bisglycinate de magnésium | |
|---|---|---|
| Chimie | Magnésium lié à la glycine | Un magnésium lié à deux molécules de glycine |
| Sur les étiquettes | Souvent utilisé comme nom générique | Un nom plus précis pour le même chélate |
| Absorption et confort | Bien absorbé, doux | Bien absorbé, doux |
| À vérifier | Entièrement chélaté ou tamponné | Entièrement chélaté ou tamponné |
| Exemple de notre sélection | Doctor's Best High Absorption (glycinate lysinate chélaté à 100 %, comprimé) | Thorne Magnesium Bisglycinate (poudre) |
Où acheter
Questions fréquentes
Le magnésium glycinate est-il identique au bisglycinate ?
Pour l'essentiel, oui. Bisglycinate est le nom chimique plus précis du magnésium lié à deux molécules de glycine, et la plupart des produits étiquetés « glycinate » contiennent le même composé. Vérifiez si le produit est entièrement chélaté et combien de magnésium élément il apporte.
Quel est le meilleur pour le sommeil, glycinate ou bisglycinate ?
Il n'y a aucune différence notable pour le sommeil, puisqu'il s'agit du même composé. Choisissez selon le format, la dose et le prix. Le magnésium favorise la détente mais n'est pas un sédatif.
Quelle dose de magnésium glycinate par jour pour une femme ?
Les femmes adultes ont besoin d'environ 310–320 mg de magnésium par jour, toutes sources confondues, et la limite supérieure pour les compléments est de 350 mg par jour. Beaucoup de femmes prennent 100–200 mg de magnésium élément en complément. Demandez d'abord l'avis de votre médecin si vous êtes enceinte ou avez des problèmes rénaux.
Quand prendre du magnésium glycinate, le matin ou le soir ?
Pour le sommeil et la détente, la plupart des gens le prennent le soir. Sinon, n'importe quand convient ; le prendre avec de la nourriture peut aider s'il vous dérange l'estomac.
Sources
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Melatonin: What You Need To Know — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Ashwagandha — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration