Aller au contenu
HealthWorld

Les meilleurs compléments de magnésium pour le sommeil

Mis à jour le Par l'équipe éditoriale de HealthWorldNotre méthode

Nous pouvons percevoir une commission lorsque vous achetez via nos liens, sans frais supplémentaires pour vous. Mention d'affiliation

As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.

Nos meilleurs choix en un coup d'œil

  1. 1
    Doctor's Best High Absorption Magnesium

    Meilleur choix global

    Doctor's Best High Absorption Magnesium

    Forme Glycinate · Chélaté 100 %

  2. 2
    Thorne Magnesium Bisglycinate

    Meilleure poudre

    Thorne Magnesium Bisglycinate

    Forme Bisglycinate · Format Poudre

Pour le sommeil, la plupart des gens choisissent le magnésium glycinate, une forme liée à l'acide aminé glycine, douce pour l'estomac. Le magnésium contribue à la détente musculaire et au fonctionnement du système nerveux, ce qui explique sa place dans de nombreuses routines du soir, mais ce n'est pas un sédatif. Doctor's Best est notre premier choix en comprimés ; la poudre de bisglycinate de Thorne convient à ceux qui préfèrent une boisson le soir.

Nos choix

  1. Doctor's Best High Absorption Magnesium

    #1Meilleur choix global

    Doctor's Best High Absorption Magnesium

    Magnésium 100 % chélaté (glycinate lysinate) en comprimés. Doux pour l'estomac et l'une des options de glycinate les plus populaires.

    Forme GlycinateChélaté 100 %Amazon Tous les faits →
  2. Thorne Magnesium Bisglycinate

    #2Meilleure poudre

    Thorne Magnesium Bisglycinate

    Poudre de bisglycinate de magnésium à diluer dans l'eau, qui crée un rituel du soir facile. D'une des marques de praticiens les plus réputées.

    Forme BisglycinateFormat PoudreAmazon Tous les faits →
Top 100 Amazon en direct : Sommeil

Quoi chercher

La forme de magnésium
Le glycinate (ou bisglycinate) est le choix habituel du soir car il risque moins de ramollir les selles. Le citrate est bien absorbé mais plus laxatif ; l'oxyde est bon marché mais moins bien absorbé.
Magnésium élémentaire
Vérifiez sur l'étiquette le magnésium élémentaire, et pas seulement le poids du composé. Pour les adultes, la limite supérieure de magnésium provenant de compléments est de 350 mg par jour, sauf avis contraire de votre médecin.
Entièrement chélaté ou tamponné
Les produits « tamponnés » ajoutent de l'oxyde de magnésium pour augmenter la dose par comprimé. « Entièrement » ou « 100 % chélaté » signifie que tout le magnésium est lié à des acides aminés.
Reins et médicaments
Les personnes atteintes d'une maladie rénale ne doivent pas prendre de magnésium sans avis médical. Le magnésium peut aussi interférer avec certains antibiotiques et médicaments contre l'ostéoporose : demandez à votre pharmacien comment espacer les prises.

Questions fréquentes

Le magnésium glycinate aide-t-il à dormir ?

Le magnésium contribue à la détente musculaire et au fonctionnement normal du système nerveux, et quelques petites études, surtout chez des personnes âgées, suggèrent qu'il pourrait améliorer la qualité du sommeil. Les résultats sont mitigés, et il aide surtout si votre alimentation est pauvre en magnésium. Il agit mieux avec de bonnes habitudes de sommeil.

Quelle dose de magnésium glycinate prendre pour dormir ?

Beaucoup de produits apportent environ 100–200 mg de magnésium élémentaire par portion. La limite supérieure de magnésium en complément pour les adultes est de 350 mg par jour, sauf recommandation contraire de votre médecin. Commencez doucement et vérifiez le magnésium élémentaire sur l'étiquette.

Quand prendre le magnésium glycinate, le matin ou le soir ?

Pour le sommeil, la plupart des gens le prennent le soir, souvent 30–60 minutes avant le coucher, dans le cadre d'une routine de détente. Si vous le prenez pour votre santé en général, n'importe quel moment convient. Le prendre pendant un repas peut aider s'il vous dérange l'estomac.

Combien de temps le magnésium glycinate met-il à agir ?

Certaines personnes se sentent plus détendues en quelques jours ; pour d'autres, il faut quelques semaines de prise régulière, surtout si leurs apports étaient faibles. Laissez-vous deux à quatre semaines avant de décider s'il vous aide.

Peut-on prendre du magnésium avec de la mélatonine ?

En général oui ; ils agissent différemment et sont souvent pris ensemble. Commencez par une faible dose de mélatonine, et parlez-en à votre médecin si vous prenez un traitement pour le sommeil, la tension ou tout autre traitement régulier.

Sources