Le Migliori Bustine di Elettroliti per Allenamenti, Viaggi e Giornate Calde
Aggiornato il A cura della redazione di HealthWorldCome scegliamo
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Le migliori scelte in breve
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Migliore formula di reidratazione
DripDrop Hydration ReliefForma Bustine · Elettroliti 3× una bevanda sportiva
Le bustine di elettroliti sono stick monodose da versare in una bottiglia d'acqua, il formato più comodo per la borsa della palestra, una corsa lunga o un volo. I tre best seller hanno approcci diversi: LMNT è ricco di sodio e senza zuccheri, Liquid I.V. aggiunge vitamine e gusto fruttato, e DripDrop segue il modello della reidratazione orale con una piccola quantità di zucchero per favorire l'assorbimento.
Le nostre scelte
#1Migliore bustina senza zuccheri
LMNT Electrolyte Drink Mix
1.000 mg di sodio, 200 mg di potassio e magnesio per stick, con 0 g di zuccheri. La scelta per chi suda molto, per le sessioni lunghe e per i giorni low-carb o di digiuno; è molto salata, quindi non è adatta da sorseggiare tutto il giorno alla scrivania.
#2Migliore per viaggi e gusto
Liquid I.V. Hydration Multiplier
Una miscela di elettroliti con sodio e potassio più le vitamine B3, B5, B6, B12 e C, in tanti gusti fruttati. È dolcificata, quindi si beve più come una bevanda sportiva, e il gesto strappa-versa-agita ne fa lo stick più pratico per i voli e le giornate calde fuori casa.
#3Migliore formula di reidratazione
DripDrop Hydration Relief
Sviluppata da un medico sul modello di reidratazione orale dell'OMS, con 3× gli elettroliti di una tipica bevanda sportiva e una frazione dello zucchero, da sciogliere in 8 fl oz di acqua. Usata da atleti e militari, è quella da scegliere dopo una sessione dura e sudata.
Cosa cercare
- Sodio per bustina
- Il sodio è ciò che perdiamo di più con il sudore. I 1.000 mg di LMNT vanno bene per sessioni lunghe e sudate; per un allenamento breve o una giornata alla scrivania basta una bustina più leggera, o semplice acqua, dato che la maggior parte degli adulti assume già molto sodio.
- Con zuccheri o senza
- Un po' di zucchero aiuta l'intestino ad assorbire sodio e acqua, ed è per questo che le formule di reidratazione ne contengono. Per sorseggiare ogni giorno, una bustina senza zuccheri evita quelli aggiunti. Controlla nella tabella nutrizionale i grammi di zuccheri per stick.
- Potassio e magnesio
- Una buona bustina contiene un po' di potassio; il magnesio è un extra. Le quantità variano molto da un marchio all'altro, quindi confronta la tabella e non il fronte della scatola.
- Quanta acqua per bustina
- Le bustine sono dosate per un volume d'acqua preciso. Con troppo poca la bevanda è molto salata o dolce; con troppa potresti non sentire la differenza. Segui le istruzioni sullo stick.
- Pressione e reni
- Le bustine ricche di sodio non sono per tutti. Se hai la pressione alta, problemi al cuore o ai reni, o segui una dieta povera di sodio, chiedi al medico prima di usarle con regolarità.
Domande frequenti
LMNT, Liquid I.V. o DripDrop: qual è il migliore?
LMNT se vuoi il massimo del sodio e zero zuccheri; Liquid I.V. se vuoi gusto, vitamine e uno stick comodo da viaggio; DripDrop se vuoi una formula di reidratazione pensata per reintegrare i liquidi dopo una forte sudorazione. Per un allenamento leggero, qualsiasi bustina è più che sufficiente e potrebbe bastarti l'acqua.
Le bustine di elettroliti sono utili per chi corre?
Nelle corse lunghe o con il caldo, sì: perdi sodio con il sudore e una bustina nella borraccia lo reintegra insieme ai liquidi. Per corse sotto l'ora con clima mite, di solito basta l'acqua. Chi suda molto salato (aloni bianchi sul cappellino o sulla maglia) in genere ne trae il maggior beneficio.
Quante bustine di elettroliti si possono assumere al giorno?
Per la maggior parte degli adulti sani una o due nei giorni in cui si suda molto sono più che sufficienti; il resto del tempo ci pensa l'alimentazione. Non assumere bustine ricche di sodio più volte al giorno senza motivo e segui le indicazioni di porzione sulla confezione.
Dove posso comprare le bustine di elettroliti?
LMNT, Liquid I.V. e DripDrop sono vendute su eBay in scatole e confezioni miste; i nostri link portano a una ricerca per ciascuna così puoi confrontare venditori e prezzi. Potremmo guadagnare una commissione senza costi aggiuntivi per te. Controlla la data di scadenza sui prodotti alimentari.
Fonti
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration