I migliori sali minerali in polvere per l'idratazione quotidiana
Aggiornato il A cura della redazione di HealthWorldCome scegliamo
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Le migliori scelte in breve
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Per l'uso quotidiano, molte persone non hanno affatto bisogno di una bevanda con sali minerali: acqua e cibo coprono l'essenziale. Le polveri di elettroliti trovano il loro posto nelle giornate calde, negli allenamenti lunghi, con sudorazione abbondante o con una dieta low-carb. LMNT è la nostra scelta senza zucchero e Liquid I.V. è l'opzione con vitamine del gruppo B e vitamina C aggiunte.
Le nostre scelte
#1Migliore senza zucchero
LMNT Electrolyte Drink Mix
1.000 mg di sodio e 200 mg di potassio per bustina, più magnesio, con 0 g di zucchero. Apprezzata da atleti, persone che sudano molto e chi segue una dieta low-carb.
#2Migliore con vitamine aggiunte
Liquid I.V. Hydration Multiplier
Una miscela di elettroliti con sodio e potassio più le vitamine B3, B5, B6, B12 e C. Le bustine monodose in tanti gusti fruttati sono comode per i viaggi.
Cosa cercare
- Sodio per dose
- Il sodio è il principale elettrolita perso con il sudore. Le miscele ricche di sodio sono adatte a chi suda molto e alle sessioni lunghe; in una normale giornata alla scrivania di solito bastano acqua semplice o una miscela più leggera, dato che la maggior parte degli adulti assume già molto sodio con il cibo.
- Con zucchero o senza
- Un po' di zucchero può aiutare durante le sessioni di resistenza lunghe, ma per bere durante la giornata una miscela senza zucchero tiene bassi calorie e zuccheri aggiunti.
- Dolcificanti
- Le miscele senza zucchero usano dolcificanti come stevia o sucralosio. Se li eviti, cerca una versione non aromatizzata e controlla l'elenco completo degli ingredienti.
- Condizioni di salute
- Se hai la pressione alta, problemi al cuore o ai reni, o segui una dieta povera di sodio, chiedi al tuo medico prima di usare bevande elettrolitiche ricche di sodio.
Domande frequenti
Si possono bere elettroliti ogni giorno?
La maggior parte degli adulti sani può, purché il sodio totale resti ragionevole e la bevanda sia adatta al tuo livello di attività. Se non sudi molto, potresti non averne bisogno ogni giorno. Chi ha la pressione alta o problemi ai reni dovrebbe chiedere prima al medico.
Gli elettroliti interrompono il digiuno?
Gli elettroliti semplici, senza zucchero né calorie, come sodio, potassio e magnesio, sono in genere considerati compatibili con il digiuno. Le miscele che contengono zucchero hanno calorie e interrompono il digiuno. Controlla in etichetta zuccheri e altri ingredienti aggiunti.
Si possono bere elettroliti prima di dormire?
Si può, ma una bevanda abbondante subito prima di coricarti potrebbe farti alzare di notte per andare in bagno. Se ti alleni la sera o sudi molto, una dose più piccola a cena è un buon compromesso.
Gli elettroliti danno energia?
Gli elettroliti non forniscono energia come caffeina o zucchero, ma reintegrare ciò che perdi con il sudore può aiutarti a stare meglio se sei lievemente disidratato. Le miscele con zucchero aggiungono qualche caloria. Se la stanchezza persiste, parlane con il medico.
Fonti
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration