Migliori shake proteici per dimagrire (e per chi usa GLP-1)
Aggiornato il A cura della redazione di HealthWorldCome scegliamo
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Le migliori scelte in breve
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I migliori shake proteici per dimagrire ti danno molte proteine con poche calorie e pochi zuccheri, così saziano senza togliere spazio ai pasti veri. Premier Protein è la nostra scelta, con 30 g di proteine, 160 calorie e 1 g di zucchero per shake. È l'unico shake pronto da bere che al momento elenchiamo, quindi la checklist qui sotto ti aiuterà a valutare le alternative.
Le nostre scelte
#1Migliore in assoluto
Premier Protein Protein Shake
30 g di proteine, 160 calorie e 1 g di zucchero per shake, più 24 vitamine e minerali. I cartoni a lunga conservazione sono facili da tenere in ufficio o in borsa.
Cosa cercare
- Proteine in rapporto alle calorie
- Cerca almeno 20 g di proteine in uno shake che resti contenuto nelle calorie. È questa combinazione a rendere uno shake saziante senza pesare molto sulla giornata.
- Zuccheri e dolcificanti
- Scegli shake con pochi zuccheri. La maggior parte degli shake a basso contenuto di zuccheri usa invece sucralosio o altri dolcificanti, quindi controlla l'etichetta se li eviti.
- Fonte proteica
- Le proteine del latte e la whey sono proteine complete e le più comuni negli shake pronti da bere. Se non consumi latticini, cerca uno shake a base vegetale.
- Sostituisci, non aggiungere
- Uno shake aiuta a dimagrire quando sostituisce uno spuntino o un pasto più calorico, non quando si somma a quello che mangi di solito.
- Se prendi un farmaco GLP-1
- Quando l'appetito cala, medici e dietisti spesso consigliano di dare priorità alle proteine per aiutare a preservare i muscoli. Uno shake ricco di proteine può aiutare nei giorni di poco appetito; chiedi al tuo team di cura quante proteine ti servono.
Domande frequenti
Gli shake proteici fanno dimagrire?
Possono aiutare, perché le proteine saziano e uno shake già pronto è un modo facile per sostituire uno spuntino meno saziante. Funzionano solo all'interno di un deficit calorico complessivo, e gli alimenti integrali devono comunque costituire la maggior parte della tua dieta.
Qual è il miglior shake proteico per chi usa GLP-1?
Cerca molte proteine in un volume ridotto e pochi zuccheri, dato che l'appetito è spesso basso e porzioni grandi possono dare fastidio. I 30 g di proteine in un solo cartone di Premier Protein sono una scelta popolare. Il medico che ti ha prescritto il farmaco o un dietista possono dirti quante proteine assumere.
Gli shake proteici vanno bene per chi ha il diabete?
Gli shake a basso contenuto di zuccheri possono rientrare in un piano alimentare per il diabete, ma controlla i carboidrati totali oltre agli zuccheri e osserva come reagisce la tua glicemia. Se prendi insulina o altri farmaci che abbassano la glicemia, parla con il medico o il dietista prima di usare gli shake come sostituti dei pasti.
Si possono portare shake o proteine in polvere in aereo?
Negli Stati Uniti la TSA considera gli shake pronti da bere come liquidi, quindi i contenitori oltre 3,4 oz (100 ml) devono andare nel bagaglio da stiva. La proteina in polvere è ammessa nel bagaglio a mano, ma i contenitori oltre 12 oz (350 ml) possono richiedere controlli aggiuntivi, quindi le bustine monodose sono più pratiche. Le regole cambiano da paese a paese, quindi verifica prima di partire.
Fonti
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration