Migliore proteina in polvere per donne, per obiettivo ed età
Aggiornato il A cura della redazione di HealthWorldCome scegliamo
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Le migliori scelte in breve
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Non esiste una «proteina per donne» speciale: la migliore proteina in polvere per le donne è una proteina di qualità che si adatta alla tua dieta e ai tuoi obiettivi. Una whey isolate come Isopure Zero Carb o Dymatize ISO100 va bene per la maggior parte delle donne, Orgain è la scelta vegetale e gli shake Premier Protein sono l'opzione più comoda da portare con sé. Le proteine contano di più con l'età, perché i muscoli diventano più difficili da mantenere.
Le nostre scelte
#1Migliore in assoluto
Isopure Zero Carb Whey Isolate
Whey isolate al 100% con 25 g di proteine e 0 g di carboidrati e zuccheri per dose, facile da inserire in piani di dimagrimento o low-carb.
#2Migliore per l'allenamento
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
Whey isolate idrolizzata con 25 g di proteine per dose, pochissimi grassi e zuccheri, e una consistenza leggera.
#3Migliore vegetale
Orgain Organic Protein Plant-Based
Un blend vegano USDA Organic di proteine di pisello, riso integrale e semi di chia con 21 g di proteine per dose.
#4Migliore già pronta da bere
Premier Protein Protein Shake
30 g di proteine, 160 calorie e 1 g di zucchero per shake, senza bisogno di mescolare.
Cosa cercare
- Proteine per dose
- Punta ad almeno 20 g di proteine per dose. Alcune ricerche suggeriscono che gli adulti più anziani possano trarre beneficio da un po' più di proteine per pasto per mantenere la massa muscolare.
- Zuccheri e calorie
- Se l'obiettivo è dimagrire, controlla zuccheri e calorie per dose, così lo shake si inserisce nella giornata senza togliere spazio ai pasti.
- Whey o vegetale
- La whey è una proteina completa e ricca di leucina. Anche i blend vegetali, come piselli e riso, possono fornire tutti gli amminoacidi essenziali e non contengono latticini.
- Test di terze parti
- Cerca NSF Certified for Sport, Informed Choice o marchi simili, soprattutto con le proteine vegetali, che possono contenere tracce di metalli pesanti provenienti dal terreno.
- Lascia perdere gli extra «brucia-grassi»
- Evita le polveri con stimolanti aggiunti, «brucia-grassi» o miscele proprietarie. A fare il lavoro è la proteina semplice.
Domande frequenti
La proteina in polvere aiuta a dimagrire?
Può aiutare rendendo più facile raggiungere il tuo obiettivo proteico, e le proteine tendono a saziare più di carboidrati e grassi. Funziona solo all'interno di un deficit calorico complessivo, quindi usala come spuntino o parte di un pasto invece di aggiungerla a quello che già mangi.
Quanta proteina in polvere al giorno?
La maggior parte delle donne sta bene con un misurino al giorno, a volte due nei giorni di allenamento, oltre alle proteine dei pasti. Conta di più l'apporto proteico totale giornaliero che la polvere in sé. Se hai problemi ai reni, parla con il tuo medico di quante proteine siano adatte a te.
I principianti hanno bisogno della proteina in polvere?
No. La proteina in polvere è una comodità, non un requisito. È più utile quando hai poco tempo, hai un obiettivo proteico alto o fai fatica a raggiungere abbastanza proteine con i pasti.
La proteina in polvere è utile in perimenopausa?
Da metà vita in poi muscoli e ossa diventano più difficili da mantenere, quindi molti esperti incoraggiano le donne in perimenopausa e oltre a dare priorità a proteine e allenamento di forza. Una proteina in polvere è un modo comodo per assumerne di più. Da sola non allevia i sintomi della menopausa; per quelli parla con il tuo medico.
Fonti
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration