أفضل أكياس الإلكتروليتات للتمارين والسفر والأيام الحارة
آخر تحديث: بقلم الفريق التحريري لـ HealthWorldكيف نختار
قد نحصل على عمولة عند الشراء عبر روابطنا، دون أي تكلفة إضافية عليك. إفصاح الروابط التابعة
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
أفضل الخيارات باختصار
- 1
- 2
- 3
أكياس الإلكتروليتات أعواد فردية تسكبها في زجاجة ماء، وهي أسهل صيغة لحقيبة النادي أو الجري الطويل أو الرحلات الجوية. الأكثر مبيعًا من الثلاثة يتبع نهجًا مختلفًا: LMNT غني بالصوديوم وخالٍ من السكر، وLiquid I.V. يضيف فيتامينات ونكهة فاكهية، وDripDrop يتبع نموذج الإماهة الفموية مع قدر معتدل من السكر لمساعدة الامتصاص.
اختياراتنا
#1أفضل كيس بلا سكر
LMNT Electrolyte Drink Mix
1,000 mg من الصوديوم و200 mg من البوتاسيوم والمغنيسيوم في العود، مع 0 g من السكر. الخيار لمن يتعرقون كثيرًا وللجلسات الطويلة وأيام الكيتو أو الصيام؛ وهو شديد الملوحة، فلا يصلح للارتشاف طوال اليوم على المكتب.
#2الأفضل للسفر والنكهة
Liquid I.V. Hydration Multiplier
تركيبة إلكتروليتات بصوديوم وبوتاسيوم وفيتامينات B3 وB5 وB6 وB12 وC، بنكهات فاكهية كثيرة. هو مُحلّى، فطعمه أقرب إلى مشروب رياضي، وطريقة التمزيق والسكب والرج تجعله أسهل عود للرحلات الجوية والأيام الحارة في الخارج.
#3أفضل تركيبة إماهة
DripDrop Hydration Relief
طوّرها طبيب على نموذج الإماهة الفموية لمنظمة الصحة العالمية، بـ 3× إلكتروليتات المشروب الرياضي المعتاد وجزء يسير من سكره، وتُخلط في 8 fl oz من الماء. يستخدمه الرياضيون والجيش، وهو ما تلجأ إليه بعد جلسة شاقة ومتعرقة.
ما الذي تبحث عنه
- الصوديوم في الكيس
- الصوديوم هو أكثر ما نفقده مع العرق. تناسب 1,000 mg في LMNT الجلسات الطويلة والمتعرقة؛ أما التمرين القصير أو يوم العمل المكتبي فيكفيهما كيس أخف أو الماء وحده، لأن معظم البالغين يتناولون أصلًا ما يكفي من الصوديوم.
- بسكر أم بلا سكر
- قليل من السكر يساعد الأمعاء على امتصاص الصوديوم والماء، ولهذا تتضمنه تركيبات الإماهة. للشرب اليومي يتجنب الكيس الخالي من السكر السكر المضاف. راجع جدول القيم الغذائية لمعرفة غرامات السكر في كل عود.
- البوتاسيوم والمغنيسيوم
- يحتوي الكيس الجيد على قدر من البوتاسيوم، والمغنيسيوم ميزة إضافية. تتفاوت الكميات كثيرًا بين العلامات، فقارن الجدول الغذائي لا واجهة العلبة.
- كم ماءً لكل كيس
- الأكياس مُجرعة لحجم محدد من الماء. إن قلّ الماء صار المشروب شديد الملوحة أو الحلاوة، وإن زاد فقد لا تلاحظ الفرق. اتبع التعليمات المكتوبة على العود.
- ضغط الدم والكلى
- الأكياس العالية الصوديوم لا تناسب الجميع. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشكلات في القلب أو الكلى، أو تتبع حمية منخفضة الصوديوم، فاسأل طبيبك قبل استخدامها بانتظام.
الأسئلة الشائعة
LMNT أم Liquid I.V. أم DripDrop: أيها الأفضل؟
LMNT إذا أردت أعلى صوديوم وصفر سكر؛ وLiquid I.V. إذا أردت نكهة وفيتامينات وعودًا مناسبًا للسفر؛ وDripDrop إذا أردت تركيبة إماهة مصممة لتعويض السوائل بعد التعرق الشديد. وللتمرين الخفيف، أي منها أكثر من كافٍ، وقد يكفيك الماء.
هل أكياس الإلكتروليتات مناسبة للعدائين؟
في الجري الطويل أو الحار، نعم: فأنت تفقد الصوديوم مع العرق، وكيس في زجاجتك يعوضه مع السوائل. أما الجري لأقل من ساعة في طقس معتدل فالماء يكفي عادةً. ومن يفرزون عرقًا مالحًا (بقع بيضاء على القبعة أو القميص) هم الأكثر استفادة.
كم كيس إلكتروليتات يمكن تناوله يوميًا؟
لمعظم البالغين الأصحاء يكفي كيس أو اثنان في الأيام التي تتعرق فيها كثيرًا؛ وفي بقية الوقت يغطي طعامك الحاجة. لا تتناول الأكياس العالية الصوديوم عدة مرات في اليوم دون سبب، واتبع تعليمات الحصة على العلبة.
أين أشتري أكياس الإلكتروليتات؟
تُباع LMNT وLiquid I.V. وDripDrop على eBay في علب وعبوات متنوعة؛ وتقودك روابطنا إلى بحث عن كل منها لتقارن بين البائعين والأسعار. قد نحصل على عمولة دون أي تكلفة إضافية عليك. تحقق من تاريخ الصلاحية في المنتجات الغذائية.
المصادر
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration